• मई 1, 2024

समय के साथ प्राकृतिक और मांसपेशियों में बदलाव, प्राकृतिक रूप से गठिया से पीड़ित लोगों में गठिया को और अधिक जटिल बना सकते हैं, इसलिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए कुछ शारीरिक गतिविधियों या व्यायामों को करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है से विशेषज्ञों के साथ समझौता अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी।

इस अर्थ में, सही तरीके से व्यायाम करने से जोड़ों के दर्द को बनाए रखने, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने या बनाए रखने के अलावा गठिया के कारण उत्पन्न दर्द और कठोरता को कम करने में मदद मिलती है और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। तीन प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें गठिया में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है:

1. बढ़ाव या गति अभ्यास की सीमा संयुक्त आंदोलन को बनाए रखने और कठोरता को राहत देने में मदद करती है।
2. मजबूत बनाने वाले व्यायाम मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने या बढ़ाने में मदद करते हैं।
3. एरोबिक व्यायाम प्रतिरोध को बनाए रखने, हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाने और थकान को कम करने में मदद करता है।

शीर्ष 5 अभ्यास

इसलिए, हम संधिशोथ वाले लोगों के लिए कुछ सर्वोत्तम अभ्यास प्रस्तुत करते हैं:

1. चलना यह कार्डियोवस्कुलर व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है जो लगभग कहीं भी किया जा सकता है। एक सपाट पाठ्यक्रम पर धीमी शुरुआत करें। जैसा कि आप ताकत और धीरज का निर्माण करते हैं, आप अपना समय बढ़ा सकते हैं और यहां तक ​​कि कुछ अलग इलाकों की भी कोशिश कर सकते हैं, जैसे ढलान।

2. योग । एकाग्रता और सांस लेने के माध्यम से आराम करने के लिए आदर्श अनुशासन, इसलिए यह कठोर जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करने और तनाव को खत्म करने में मदद कर सकता है। कुछ आसन गठिया के रोगियों के लिए परेशानी का कारण बन सकते हैं, इसलिए संशोधन करने के लिए प्रशिक्षक का मार्गदर्शन होना आवश्यक है।

3. साइकिल चलाना । साइकिल से बनाना या छोड़ना एक कम प्रभाव वाला एरोबिक व्यायाम है जो जोड़ों और कूल्हों की ताकत में सुधार करता है, साथ ही दिल को मजबूत बनाता है। साथ ही, यह प्रतिरोध को धीरे-धीरे काम करने की अनुमति देता है।

4. जल व्यायाम । पानी एक उत्कृष्ट साधन है, जो हल्के तैराकी सत्र से लेकर फिटनेस या योग तक, कम प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधियाँ करता है, खासकर अगर इसका अभ्यास गर्म तापमान के साथ किया जाए, जो मांसपेशियों के लिए चिकित्सा का काम करता है।

5. ताई ची। इस अनुशासन के अभ्यासों की सिफारिश की जाती है क्योंकि सांस लेने की गति आमतौर पर बहुत नरम और कम प्रभाव वाली होती है, जिससे चोटों से बचा जाता है। इसके अलावा, यह लचीलापन बढ़ाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, संतुलन विकसित करता है और आंदोलनों की सीमा में सुधार करता है।

यह महत्वपूर्ण है कि संधिशोथ के साथ किसी भी प्रकार के व्यायाम का अभ्यास करने से पहले, आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने और व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए विशेषज्ञ चिकित्सक और प्रमाणित ट्रेनर दोनों से परामर्श करना चाहिए।

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