• मई 3, 2024

अच्छा स्वास्थ्य और नियंत्रण रखना है उच्च रक्तचाप , आपको केवल शामिल करना होगा पोटैशियम अपने आहार में इसके अलावा, यह खनिज शरीर के अधिकांश महत्वपूर्ण कार्यों में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

के विशेषज्ञ एंजिल्स अस्पताल वे विश्वास दिलाते हैं कि पोटैशियम के सही कामकाज का पक्षधर है तंत्रिका तंत्र और हृदय। यहां तक ​​कि, के गठन के लिए आवश्यक है मांसपेशियों और पोषक तत्वों के हस्तांतरण को विनियमित करने के लिए। आप इसे निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं:

1. आलू: इस भोजन में 751 मिलीग्राम है पोटैशियम लगभग, लेकिन यह आकार पर निर्भर करता है।
2. हरे पत्ते: एक कप पके हुए दानों में 961 मिलीग्राम होता है पोटैशियम ; पालक में 839 मिलीग्राम होते हैं।
3. सेम: यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिनकी अधिक मात्रा है पोटैशियम , रेशा और प्रोटीन .
4. दही: इस भोजन के केवल एक गिलास में 531 मिलीग्राम है पोटैशियम । उन लोगों को चुनें जो शर्करा में कम हैं।
5. किशमिश और खुबानी: इन नट्स की एक मजबूत खुराक है पोटैशियम , एक ही काटने में क्रमशः 233 और 257 मिलीग्राम है।

ताकि आप इसके लाभों का आनंद लें पोटैशियम और अपना रक्तचाप स्थिर रखें, हम आपको 172 के लिए निम्नलिखित नुस्खा देते हैं कैलोरी , से केलॉग्स पोषण और स्वास्थ्य संस्थान।

स्पैनिश टॉर्टिला

आठ सर्विंग्स के लिए सामग्री

1. चार बड़े चम्मच जैतून का तेल
2. एक मध्यम प्याज पतले वर्गों में कटौती
3. तीन मध्यम आलू क्यूब्स में काटते हैं
4. आठ अंडे
5. नमक और काली मिर्च
6. कटा हुआ अजमोद

तैयारी
जैतून के तेल में प्याज और आलू को भूनें। एक कटोरी में अंडे को हरा दें, स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च जोड़ें।

अंडे के मिश्रण को उस पैन में जोड़ें जहां प्याज और आलू हैं। उबाल दें, केंद्र से अंडे को किनारे की ओर धकेलने का प्रयास करें। जब यह लगभग पक जाता है तो पूरी तरह से एक प्लेट पर पलट जाता है और इसे पैन में वापस आ जाता है ताकि इसे दूसरी तरफ से पकाया जाए।

एक बार पकाए गए केक को एक प्लेट पर रखें और आठ स्लाइस काट लें। सजाने के लिए आप कटा हुआ अजमोद के साथ टुकड़ा छिड़क सकते हैं। आप उसके साथ एक साथ कर सकते हैं स्वादिष्ट खीरे का पानी . IProvecho!

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