• अप्रैल 29, 2024

यह अनुमान है कि केवल एक व्यक्ति खपत करता हैप्रति वर्ष 163 लीटर शीतल पेय , आदत जो विकास के पक्षधर है मोटापा मेक्सिको में, कैलोरी की उच्च संख्या के कारण पेय ; तो, प्यास बुझाने के लिए क्या लेने की सलाह दी जाती है और वजन मत बढ़ाना ?

एक उपकरण जो अतिरिक्त कैलोरी जोड़े बिना हाइड्रेट करने के लिए सीखने में बहुत प्रभावी है, वह है अच्छा पेय घड़ा , एसGetQoralHealth के साथ एक साक्षात्कार में पोषण विशेषज्ञ रोजलीना कोरोना।

वे कहते हैं, "अच्छी शराब पीने की लत उन पेय को दर्शाती है, जिन्हें हमें अच्छे स्वास्थ्य और स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए प्राथमिकता देनी चाहिए।"

सटीक माप लें!

1. प्राकृतिक जल

यह स्वास्थ्यप्रद विकल्प है, क्योंकि यह तरल पदार्थों के लिए आपकी बुनियादी आवश्यकता को पूरा करता है; अपने चयापचय को सक्रिय करने के लिए और आपके शरीर के लिए सामान्य रूप से काम करना बुनियादी है।

यह कैल्शियम, मैग्नीशियम और फ्लोराइड जैसे आवश्यक खनिज प्रदान करता है। एक दिन में 750 और दो हजार मिलीलीटर पीने की सलाह दी जाती है, यानी तीन और आठ गिलास के बीच।

2. अर्ध और स्किम दूध; अतिरिक्त चीनी के बिना सोया पेय

वे कैल्शियम और विटामिन डी का मुख्य स्रोत हैं; उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करता है यह एक दिन में शून्य से 500 मिलीलीटर तक पीने की सिफारिश की जाती है, अर्थात दिन में शून्य और दो गिलास के बीच।

3. चीनी के बिना कॉफी या चाय

दोनों पेय में फ्लेवोनॉयड्स, एंटीऑक्सिडेंट और माइक्रोन्यूट्रिएंट होते हैं जो टाइप 2 मधुमेह जैसी बीमारियों के विकास को रोकने में मदद करते हैं। आप एक दिन में शून्य से एक लीटर कॉफी या चाय (शून्य से चार कप) पी सकते हैं

यह महत्वपूर्ण है कि आप उनका अकेले सेवन करें, क्योंकि जब आप दूध, क्रीम या मिठास डालते हैं, तो आप कैलोरी सूचकांक बढ़ाते हैं।

4. गैर-कैलोरी पेय मिठास के साथ मीठा

आप उन्हें आहार सोडा, विटामिन के साथ पानी, ऊर्जा पेय के रूप में पाते हैं। इसे एक दिन में शून्य और 500 मिलीलीटर के बीच खाने की सलाह दी जाती है (शून्य से दो गिलास)

5. फलों का रस, संपूर्ण दूध, खेल या मादक पेय

वे वे हैं जिनमें अधिक कैलोरी और कम स्वास्थ्य लाभ हैं। इसलिए, आप केवल एक दिन में शून्य और 125 मिलीलीटर के बीच खा सकते हैं (शून्य से आधा गिलास)

6. शीतल पेय और सुगंधित पानी

इन पेय में अतिरिक्त कैलोरी होती है और कोई पोषण लाभ नहीं देता है। इसकी खपत की सिफारिश नहीं की जाती है; यदि आप ऐसा करते हैं, तो बस एक गिलास लें।

तरल पदार्थों का सेवन यह बहुत महत्वपूर्ण है, आपको इसे पूरे दिन करना होगा, न केवल तब जब आप प्यासे हों।

सटीक राशि व्यक्तिगत होनी चाहिए, क्योंकि यह आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों, आपके वजन और आहार पर निर्भर करती है। हालांकि, आप प्रति किलो वजन 30 से 35 मिलीलीटर तरल के बीच ले सकते हैं।

चीनी युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें क्योंकि वे पीड़ित होने की संभावना को बढ़ाते हैं मधुमेह और मोटापा, Rosalina Corona का समापन करता है .