• मई 16, 2024

आहार, आराम और लगातार व्यायाम में वजन कम करने की कुंजी; उत्तरार्द्ध में, हृदय गतिविधि को आमतौर पर इसके लाभों के कारण अनुशंसित किया जाता है, हालांकि, ए वजन प्रशिक्षण माध्यम प्रतिरोध अभ्यास के लिए बहुत प्रभावी है वजन कम करें और वसा जला।

की एक जांच के अनुसार व्यायाम पर अमेरिकी परिषद , ए वजन प्रशिक्षण ऑर्ब के आकार का प्रति मिनट औसतन 20.2 कैलोरी जलता है, जो 6 मील प्रति घंटे की दर से चलने के बराबर है, इसलिए आहार और आराम के साथ संयोजन में वजन कम करें प्रभावी ढंग से।

बाहर ले जाने के कई लाभ और कारण हैं वजन प्रशिक्षण , इसलिए, GetQoralHealth में हम अपने धारावाहिक के निम्नलिखित वीडियो प्रस्तुत करते हैं GetQoralHealth वजन घटाने युक्तियाँ आप उनसे कहाँ मिल सकते हैं:

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अपनी ट्रेनिंग शुरू करने के टिप्स

एक वजन प्रशिक्षण आपको अनुमति देगा वजन कम करें और फिट हो जाओ, साथ ही साथ कुछ मांसपेशी समूहों को टोन करें। उनके लाभों का आनंद लेने और प्रभावी दिनचर्या के लिए हमेशा कोच या पेशेवरों की सलाह लेना महत्वपूर्ण है, साथ ही निम्नलिखित युक्तियों को ध्यान में रखना चाहिए:

1. यदि आप जिम में व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने आप को मशीनों से परिचित कराएं। चोटों से बचने के लिए, बिना वज़न उठाए या बिना सलाह के उपकरणों का उपयोग न करें।

2. दिनचर्या के साथ अपनी मांसपेशियों को गर्म करें हृदय संबंधी व्यायाम पांच से दस मिनट, इससे आपकी हृदय गति बढ़ेगी और आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

3. उस दिन आप जिन मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उन्हें बढ़ाएँ। 20 से 30 सेकंड के लिए प्रत्येक खिंचाव पकड़ो। प्रत्येक का अभ्यास करें व्यायाम एक हल्के वजन के साथ, जब तक आप सही रूप के साथ सुनिश्चित नहीं होते हैं।

4. पता लगाओ भार एक के आठ repetitions प्रदर्शन करके आप के लिए सही है व्यायाम , जिसमें अंतिम दो पुनरावृत्तियों को पूरा करना मुश्किल है। इस तरह आप अपने लिए आदर्श वजन जान पाएंगे।

5. अपने लिए एक कैलेंडर बनाएं वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों की रिकवरी का एक समय छोड़कर।

याद रखें कि ए से वजन प्रशिक्षण वसा को जलाने के दौरान मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान, और हड्डियों के घनत्व में वृद्धि होती है, इसलिए इसे दिनचर्या के साथ मिलाएं हृदय संबंधी व्यायाम , आपके पूरे शरीर के लिए एक संपूर्ण कंडीशनिंग सुनिश्चित करेगा।