बूट कैंप के साथ अपनी कमर को परिभाषित करें

• अप्रैल 29, 2024

बूट शिविर यह नया फैशन है ट्रेनिंग जो आपकी मदद करें भार और अपने शरीर को जल्दी और प्रभावी ढंग से टोन करने के लिए। इस अनुशासन के साथ आप एक परिभाषित कमर और एक मुक्त पेट पहन सकते हैं ग्रीज़ इस छुट्टी पर।

के अनुसार Shape.com , आपको बस खुद को करने के लिए मानसिक रूप से तैयार करना होगा बूट शिविर सप्ताह में तीन या चार दिन, प्रत्येक के बीच आराम का एक दिन छोड़कर, ताकि आपका शरीर ठीक हो जाए और आपको बेहतर परिणाम मिलें। क्या आप तैयार हैं? फिर निम्नलिखित में अभ्यास करें ट्रेनिंग :

1.- उलटे छिपकली: अपने पेट पर लेटें और अपने अग्र-भुजाओं और कोहनी पर झुकें, जो आपके कंधों के समानांतर होना चाहिए। अपने पैरों को थोड़ा अलग करें और अपनी युक्तियों पर झुकें। अपने पेट को सिकोड़ें और अपने शरीर को सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा बनने दें। अपने कूल्हों को कंधे की ऊँचाई से अधिक उठाएँ। स्थिति को पकड़ो और बाएं पैर के साथ जुड़ने के लिए दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। मूल स्थिति पर लौटें। बारी-बारी से 20 दोहराव करें। निम्नलिखित वीडियो में छिपकलियों का एक और विकल्प दिखाया गया है:

2.- हृदय विस्फोट: खड़े होकर अपने पैरों को कूल्हों पर फैलाएं। स्क्वाट और अपने दाहिने हाथ को फर्श पर रखें ताकि यह आपके पैरों के लिए आधा हो; अपने बाएं हाथ को अपने शरीर के पीछे रहने दें। यह पेट को सिकोड़ता है और हाथ को जमीन से न हटाते हुए पीछे की ओर कूदता है। मूल स्थिति पर लौटने के लिए फिर से आगे कूदें। 20 पुनरावृत्ति करें और हथियारों को वैकल्पिक करें।

3.- पेट की कैलोरी जलती है: अपनी पीठ पर अपने पैरों को बढ़ाया और साथ में लेटें, साथ ही साथ अपनी भुजाओं पर भी। पेट को अनुबंधित करें और धड़, हाथ और पैरों को बिना लचीले हुए एक ही समय पर उठाएं, जैसे कि V. Do 20 रिपीटिशन करें।

4.- गैर-चिकना कमर: अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और अपने सिर पर हाथ बढ़ाया, हाथ अकड़ गए। पैरों को अलग करने और बैठने की स्थिति में कूदते समय, अपनी बाहों को नीचे करें और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, ताकि वे कूल्हे की ऊंचाई पर हों। खुद को शुरुआती स्थिति में रखने के लिए कूदें। बारी-बारी से 20 पुनरावृत्ति करें।

5.- चरम स्क्वाट्स: अपने पैरों को कूल्हों पर और हाथों को अपनी गर्दन के पीछे की तरफ रखें। एक स्क्वाट स्थिति बनाएं, अपने ट्रंक को विपरीत दिशा में मोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और पैर को बदलें। पैरों को बारी-बारी से 20 बार करें।

इस दिनचर्या से आपको ईर्ष्या का उदर मिलेगा, इसके अलावा आप अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और आप थकान और ऊब को भूल जाएंगे। बूट कैंप के एक सत्र में आप 1,500 तक जल सकते हैं कैलोरी , तो यह आपको एक स्वस्थ वजन पर रखता है; हालाँकि, अपने आप पर विश्वास न करें और पूरक करें व्यायाम अच्छा पोषण और जलयोजन के साथ। और आप, क्या आप अपने जीवन में बूट शिविर को शामिल करने के लिए तैयार हैं?  

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