"कोर" के साथ एक दृढ़ पेट पहनें

• अप्रैल 27, 2024

एक सौंदर्य पहलू से परे, पेट की चर्बी आपके स्वास्थ्य में गंभीर विकार उत्पन्न कर सकती है, जैसा कि संकेत दिया गया है मैक्सिकन इंस्टीट्यूट ऑफ सोशल सिक्योरिटी ; चूंकि इस समस्या को पेश करने वाले लोगों को, जिसे केंद्रीय मोटापा कहा जाता है, को म्योकार्डिअल इन्फ़ेक्शंस से पीड़ित होने और मधुमेह विकसित होने का नौ गुना अधिक खतरा होता है।

पेट की चर्बी को रोकने और एक सपाट पेट प्राप्त करने के लिए, सबसे अच्छा विकल्प व्यायाम है, विशेष रूप से एक "कोर" दिनचर्या। इस तरह के प्रशिक्षण से आपको न केवल अपने पेट को मजबूत करने और समतल करने में मदद मिलती है, बल्कि मुद्रा में सुधार, पीठ दर्द को कम करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

यदि आप इस अभ्यास का अभ्यास करना चाहते हैं या करना चाहते हैं, GetQoralHealth आपको निम्न दिनचर्या प्रस्तुत करता है। कोशिश करो!

abdominals । फर्श या कालीन पर लेट जाएं और दोनों पैरों को एक दीवार पर रखें, जब तक कि आप अपने घुटनों और कूल्हों के बीच 90 डिग्री का कोण न पा लें। अपने सिर और कंधों को अपनी आंखों के साथ ऊपर उठाएं। 10 दोहराव के 5 सेट करें।

आर्क। अपने घुटनों पर चेहरा टिकाएँ और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकुड़ा हुआ रखना याद रखें। पहले दाहिने हाथ को ऊपर उठायें, फिर बायाँ, दाहिना पैर फैला और अंत में, बाएँ। 5 पुनरावृत्ति करें।

प्लेट आंदोलन। अपने पेट के बल लेटें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाकर अपने अग्रभाग को अपनी पीठ में एक सीधी रेखा बनाकर दबाएं। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

एक संतुलित आहार और यह दिनचर्या आपको पेट की चर्बी को खत्म करने में मदद कर सकती है। ध्यान रखना!