अपने डेस्क के सामने करने के लिए 4 अभ्यास

• मई 7, 2024

एक डेस्क के सामने आप कितना समय बिताते हैं? क्या आपने पूछा है? अधिकांश मैक्सिकन एक दिन में 8 से 12 घंटे काम करते हैं, जो अक्सर उन्हें किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने से रोकते हैं; हालांकि, क्या आप कार्यालय में व्यायाम कर सकते हैं?

बैठने से गतिशीलता की कमी से आपकी मांसपेशियों और आपके स्वास्थ्य को नुकसान से बचाने के लिए, GetQoralHealth से जानकारी लेकर हफ़िंगटन पोस्ट, हम आपको कार्यालय में प्रदर्शन करने के लिए पांच अभ्यास प्रस्तुत करते हैं। उन्हें बाहर की जाँच करें!

1. फ्लेक्सर्स। ये मांसपेशी समूह एक डेस्क पर लंबे दिनों के बाद विशेष रूप से उच्च जोखिम में हैं। फर्श पर घुटने, अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने घुटने को टखने के ठीक ऊपर रखते हुए अपने बाएं पैर को फर्श पर रखें।

दोनों कूल्हों को क्षैतिज रूप से संरेखित करें क्योंकि आप अपने धड़ को दीवार के सामने ले जाते हैं। आप बछड़े और Achilles में खिंचाव महसूस कर सकते हैं। अपने हाथों को समर्थन के लिए बाईं जांघ के ऊपरी भाग पर रखें।

2. एब्डोमिनल । अपनी बाहों को अपने ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे झुकें, फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। यदि आपको खुद को संतुलित करने में कठिनाई होती है, तो अपनी आंखों को आगे या नीचे जमीन पर रखें।

3. अपने कॉलम की ऊर्जा जारी करें। फर्श पर अपने पैरों और अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटें। दोनों घुटनों को धीरे से छाती के पास लाएं। अगला, फर्श पर बाएं पैर का विस्तार करें और दूसरे दाहिने घुटने को मोड़कर रखें।

4. गरदन। अपनी बाहों को अपने पीछे रखें, और अपनी उंगलियों को गूंथ लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। आपको लगेगा कि आपकी छाती कैसे फैली हुई है। इस अभ्यास को पूरे दिन नियमित रूप से करना याद रखें।

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता होती है, और एक आदर्श स्थान कार्यालय है। कोशिश करो!