व्यायाम करने के लिए रिक्त स्थान के बिना?

• मई 9, 2024

संयुक्त राज्य अमेरिका में राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान दिन में 60 मिनट या सप्ताह में तीन बार शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देते हैं; हालांकि, संघीय जिले के रूप में अराजक के रूप में एक शहर में इसे कैसे प्राप्त किया जाए?

कई विकल्प हैं, जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के अलावा, अंग कार्य में सुधार करते हैं और तनाव को दूर करने के लिए आपकी वित्तीय और अंतरिक्ष संभावनाओं के भीतर हैं। GetQoralHealth और अभिनेता लैंबडा गार्सिया वे आपको कुछ अभ्यासों के साथ निम्नलिखित वीडियो प्रस्तुत करते हैं जिन्हें आप शहर में अभ्यास कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि के अन्य विकल्प जो आप कर सकते हैं, और सबसे अच्छा है कि आप इसे साकार किए बिना पूरा करते हैं, निम्नलिखित हैं:

1. स्केट। यह एक चरम खेल माना जाता है और इसका अभ्यास पार्कों, चौकों या सड़क पर किया जा सकता है। इसके अलावा, यह आपको अपनी कमर, पेट और ग्लूट्स को आकार देने की अनुमति देता है। एक एरोबिक खेल के रूप में यह आपको उन अतिरिक्त किलो को तेजी से जलाने की अनुमति देता है।

2. गलत स्टेशन पर उतरना। यह आपको टहलने की अनुमति देगा, जबकि अपने आप को इस तनाव से मुक्त करेगा कि लोगों की भीड़ पैदा हो।

3. सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं। कदम व्यायाम हैं जो नितंबों और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने में मदद करते हैं, और उन्हें बनाने के लिए किसी मशीन की नहीं, बल्कि लंबी सीढ़ी की जरूरत होती है। व्यायाम के लिए थोड़ी लय देने के लिए संगीत के साथ आरोही और वंश का साथ दें। यदि आप इसे मज़बूत करना चाहते हैं, तो अपने घुटनों को ऊपर उठाएँ या अपनी एड़ी को अपने ग्लूटस तक लाएँ।

4. स्ट्रेचिंग । चोटों की रोकथाम में इतना महत्वपूर्ण है कि अपने लचीलेपन में सुधार करें। उन्हें प्रशिक्षण सत्र से पहले वार्म अप करने या अलगाव में प्रदर्शन करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

एक शारीरिक गतिविधि आपके मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, बल्कि आपके वजन का भी ध्यान रख सकती है। शहर में रहना कोई बहाना नहीं होना चाहिए। सक्रिय हो जाओ और मज़े करो!
 

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