आराम करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

• मई 5, 2024

वर्तमान जीवनशैली के कारण, हर दिन लोग तलाश करते हैं और इसका सामना करने के लिए बेहतर तरीकों की आवश्यकता होती है तनाव , एक ऐसी स्थिति जो शारीरिक और भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बहुत प्रभावित करती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम जानते हैं कि आराम करने के लिए आदर्श समय क्या है।

न केवल जब स्तर को आराम करना महत्वपूर्ण है तनाव कुछ विशिष्ट स्थितियों में वृद्धि, लेकिन आप राज्य का लाभ उठा सकते हैं विश्राम एक बेहतर शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए आदर्श।

के अनुसार कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको, योग श्वास विशेषज्ञ और अस्थमा नियंत्रण विधि के निर्माता , के लिए सबसे अच्छा समय है विश्राम यह नाश्ते, दोपहर या रात के खाने से पहले है; जब भी आपके पास खाली पेट होता है, क्योंकि आप के दौरान डायाफ्राम का बेहतर नियंत्रण होता है साँस लेने का .

विश्राम हमारे शरीर में उत्पन्न होने वाली स्थिति के विपरीत होता है तनाव , जिसमें शारीरिक और मानसिक गतिविधि सामान्य स्तर से आगे बढ़ती है, उसके अनुसार पाओलो सेस्को, कनाडा तनाव संस्थान द्वारा प्रमाणित तनाव प्रबंधन और कल्याण में व्यक्तिगत प्रशिक्षक .

यह तथाकथित के बारे में है "विश्राम की प्रतिक्रिया " , चिकित्सक द्वारा पहली बार इस्तेमाल किया गया शब्द हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के हर्बर्ट बेन्सन के शरीर विज्ञान का वर्णन करने के लिए गहरा विश्राम .

की स्थितियों में तनाव की गतिविधि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र यह बढ़ जाता है, जो "रक्षा या उड़ान" प्रतिक्रिया की ओर जाता है।

इस प्रतिक्रिया में शारीरिक परिवर्तन रक्तचाप, हृदय गति, श्वसन दर, मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति और पुतली फैलाव में वृद्धि है।

इसके विपरीत, प्रतिक्रिया तनाव विश्राम की स्थिति, कम टोन द्वारा विशेषता सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम की गतिविधि में वृद्धि।

इसे कम हुए कार्य में परिलक्षित किया जा सकता है चयापचय , पाओलो सेस्को के अनुसार, रक्तचाप, ऑक्सीजन की खपत और हृदय की दर, साथ ही शांत की भावना।

इस अवस्था में शरीर की गतिशीलता और ऊर्जा व्यय का स्तर बहुत कम है (ए) चयापचय यह 20% तक कम हो जाता है); कोशिकाएं और ऊतक अधिक तेज़ी से पुनर्जीवित होते हैं, मन शांत और जाग्रत अवस्था में होता है; जागरूक विचार अभी भी सक्रिय हैं, लेकिन वे शांत हो जाते हैं और कम विचलित होते हैं।

इसलिए, की एक खुराक प्रदान करने के अलावा विश्राम द्वारा मरम्मत साँस लेने के व्यायाम खाने से पहले दिन में दो या तीन बार, यह रोकथाम का सबसे समय पर तरीका है तनाव .

इसके अलावा, प्रदर्शन करें साँस लेने के व्यायाम खाने से पहले सचेत रहने से परिपूर्णता की अधिक अनुभूति होती है, हमारे भोजन की खपत को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए, पाचन क्रिया में सुधार होता है और उपलब्ध शारीरिक और मानसिक ऊर्जा और कल्याण की भावना को बढ़ाने की अनुमति देता है।

वर्तमान में कई हैं ट्रेनिंग और श्वास को नियंत्रित करने के तरीके , जो तंत्रिका या अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज से संबंधित बीमारियों का मुकाबला करने में मदद कर सकता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे शुरू करने का अवसर दें।

याद रखें, यदि आप इसे स्वयं करना शुरू करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप 5 मिनट से अधिक न करें विश्राम सोने से पहले, अन्यथा यह आपको अधिक ऊर्जा देगा और आप आराम नहीं कर पाएंगे; एक शांत जगह और समय चुनें, आरामदायक कपड़े पहनें और एक सुखद वातावरण तैयार करें आराम .

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