• मई 1, 2024

यदि आप जो खोज रहे हैं वह है वसा जलना अपने दौरान ट्रेनिंग , जादू समीकरण है: सामान्य की कार्डियो + बल + खिला शक्कर, आटा और चिप्स में स्वस्थ कम + अनुशासन .

और "मन" भाग में प्रवेश करने के लिए, उस से अधिक महत्वपूर्ण याद रखें प्रेरणा है प्रतिबद्धता । इन सबसे ऊपर, उन लाभों के बारे में सोचें, जो गतिविधि के दौरान आपके पास नहीं होंगे, लेकिन जब आप अपने द्वारा प्रस्तावित लक्ष्य को प्राप्त करते हैं।

अपने प्रशिक्षण के लिए सलाह

1. हमेशा "प्रगति", अर्थात् बढ़ जाती है स्तर प्रशिक्षण के लिए "entablarte" नहीं है और परिणाम जारी है। संशोधित आवधिक और रणनीतिक रूप से :

• आयतन (कुल समय, श्रृंखला, दोहराव)
• तीव्रता (वजन, गति, कठिनाई)
• घनत्व (बाकी समय)

2. काम एरोबिक (कार्डियोवास्कुलर) उत्तेजना और प्रशिक्षण की हृदय गति की अवधि पर आधारित है। को वसा जलना तीव्रता मध्यम होनी चाहिए: आपके FCM (अधिकतम हृदय गति) के 60 से 80% के बीच। इस तीव्रता पर, आप कर सकते हैं:

• निरंतर तरीके एफसीएम- या की एक ही सीमा
• अंतराल (पूर्ण या निष्क्रिय ठहराव के बिना बदलती तीव्रता)। के इस क्षेत्र में 30 से 60 मिनट के बीच होने की कोशिश करें वसा जलना .

3. एविता के सत्र ट्रेनिंग से अधिक है 2 घंटे , क्योंकि इस समय के बाद, हार्मोनल और एंजाइमी मुद्दों के कारण, की दर जल की ग्रीज़ बाकी स्थितियों के समान मूल्यों पर लौटता है।

4. के लिए वसा जलना निर्माण कार्डियो को मध्यम तीव्रता , आपको इसे कड़ी मेहनत के बाद करना चाहिए।

5. द ट्रेनिंग उच्च तीव्रता HIIT, स्प्रिंट्स (अंशांकित विधि का शैक्षणिक नाम है); प्रयास के ब्लॉकों में तीव्रता 80 और 100% एफसीएम के बीच चोटियों तक पहुंचती है।

उच्च आवृत्ति, कम प्रयास समय। सुनिश्चित करें कि उस FC रेंज में किया गया कुल योग है 15 और 30 मिनट .

6. इन तरीकों में: की अवधि हैं वैकल्पिक काम ब्लॉकों के साथ आराम कुल।

7. आप उन्हें मीडिया में कर सकते हैं -उपकरण, जहाँ आप पूरी तरह से अचानक रोक सकते हैं, जैसे: ट्रेडमिल , साइकिल, रस्सी पर चढ़ने की मशीन, खेनेवाला । या ऐसी गतिविधियाँ जिनमें आपका पूर्ण नियंत्रण हो रन , ऊपर और नीचे सीढ़ियों, सवारी (साइकिल चलाना), तैराकी या छलांग रस्सी .

8. इस प्रकार का लाभ कार्डियो बहुत बढ़ गया कम उच्च करने के लिए तीव्रता (एफसीएम का 80 और 90%), यह है कि यदि आप इसे कुशलता से करते हैं तो आप इसे अपनी ताकत के काम से पहले या बाद में कर सकते हैं। यदि आप जीतना पसंद करते हैं मांसपेशी पहले काम (वजन, उपकरण, या कार्यात्मक -क्रॉसफिट-) को मजबूत करें।

प्रेरणा यह वह जगह है अस्थायी , को प्रतिबद्धता के लिए है सदैव । अपने शरीर के साथ सुलह!

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