व्यायाम को न छोड़ने के 5 टिप्स

• अप्रैल 26, 2024

अपने सच्चे होने के लिए कैसे करें प्रयोजनों 2012 के दौरान स्वास्थ्य इसके अलावा एक अच्छा करने के लिए जा रहा है व्यायामशाला का एक बहुत अनुशासन और इच्छा शक्ति उल्लिखित चुनौतियों को पूरा करने के लिए।

इसलिए, हम आपको नहीं करने के लिए 5 सुझाव देते हैं छोड़ना व्यायाम , दृढ़ रहना और अपने शरीर को मारो:

1. व्यायाम को प्राथमिकता बनाएं। योजना ए सामान्य की व्यायाम , इसे अपने कैलेंडर में लिखें और रिमाइंडर लगाएं। आपके कैलेंडर में कुछ पंजीकृत होने से आपको अपने ध्यान में रखने में मदद मिलेगी लक्ष्यों और योजनाओं को बदलने और कहीं और जाने के बजाय अपनी गतिविधियों को बढ़ावा देने के लिए।

2. अपने समय को अधिकतम करें। यह के विशिष्ट उद्देश्यों को स्थापित करता है कंडीशनिंग , वजन कम करने और आपको मजबूत बनाने के लिए। जाने के लिए अपना लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें व्यायामशाला महीने में 10 से 12 बार। तुम भी एक के लिए साइन अप कर सकते हैं दौड़ , चलना एक कारण के लिए या पहाड़ लंबी पैदल यात्रा करने के लिए। के लिए उपकरण व्यायाम और आप इसे कैसे करते हैं, इसे प्राप्त करने के लिए बहुत प्रभाव पड़ेगा लक्ष्यों .

3. दिनचर्या। यदि आप उपकरणों का उपयोग कर रहे हैं व्यायाम पहली बार - यह हो बाइक निश्चित, एक ट्रेडमिल, आदि-, पहले सत्रों के दौरान धीरे-धीरे शुरू होता है; फिर धीरे-धीरे के स्तर को बढ़ाता है प्रतिरोध अपने को बढ़ाने के लिए दिल की लय । अपने आप को 30 मिनट या जब तक आप थकावट महसूस न करें, तब तक का लक्ष्य निर्धारित करें। जैसे-जैसे आप प्रगति करते हैं, प्रतिरोध के स्तर को और भी अधिक बढ़ाते हैं ताकि आप खुद को यह कहते हुए सुनें, "मैंने इसे बनाया है।

4. विविधता कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि मशीनें अंडाकार अधिक पैदा कर सकता है तनाव में जोड़ों । इसलिए, इसमें विभिन्न प्रकार शामिल हैं दिनचर्या और उपकरण आपको प्रेरित रखने और बोरियत से बचने के लिए या चोट .

5. कोई बहाना नहीं! सुनिश्चित करें कि आपके पास उन दिनों के लिए एक विकल्प है जब आप नहीं जा सकते व्यायामशाला । के साथ डीवीडी की एक जोड़ी खरीदें ट्रेनिंग (पिलेट्स , कार्डियो और प्रशिक्षण सुदृढ़ीकरण ) घर पर या जब आप छुट्टी पर हों।

याद रखें कि शुरुआत से ही स्पष्ट है कि आप क्यों शुरू करना चाहते हैं कार्यक्रम की ट्रेनिंग , साथ ही साथ अगर आप जाते हैं तो प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन का अनुरोध करें व्यायामशाला । आपके शरीर को ठीक से प्रतिक्रिया करने के लिए, प्रत्येक सत्र में वार्म-अप और कूल डाउन आंदोलनों को करना न भूलें।

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