• मई 2, 2024

आपके सेवन का केवल 5% कैलोरी उत्पादों से आना चाहिए हलवाई की दुकान , एक नियम है कि, जब नहीं मिले, जैसे समस्याओं में परिणाम मधुमेह टाइप 1 और 2, इसलिए कम करने का महत्व चीनी के भोजन .

वर्तमान में टाइप 2 मधुमेह अधिक खपत के कारण अधिक से अधिक किशोरों और बच्चों पर हमला कर रहा है चीनी , मोटापा और गतिहीन जीवन शैली , इंगित करें राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान .

कम उम्र से, ए चीनी के भोजन , यह पाने के लिए कुछ सुझाव हैं।

1. खाने के लेबल पढ़ें

उन लोगों को छोड़ दें जो पहले स्थान पर हैं चीनी , उनके पास बहुत कुछ है; चेक सॉस, मसालों और ड्रेसिंग, वे भी है स्वीटनर जोड़ा, इंगित करता है डायने सैन्फिलिपो , पोषण सलाहकार और के लेखक "द 21 डे शुगर डिटॉक्स" .

2. अलग खरीदें

खाद्य पदार्थ होते हैं शक्कर अलग-अलग नामों के तहत छिपा हुआ है, बेहतर है कि उन का उल्लेख करें "बिना चीनी के" , स्वास्थ्य संस्थानों द्वारा आपका पिछला मूल्यांकन आपको आश्वस्त करता है कि यह वास्तविक है।

3. अपने आप को कम उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करें

यदि आप आमतौर पर दो लिफाफे रखते हैं चीनी अपने पेय में, इसे पहले सप्ताह में एक तक कम करके शुरू करें, फिर आधा और अंत में केवल थोड़ा जोड़ें दूध कैंडी की जरूरत गायब हो गई होगी।

4. स्वस्थ प्रोटीन और वसा खाएं

की रिलीज को घटाएं चीनी रक्त में और आप की पेशकश करने के लिए मौजूदा एक प्रदर्शन करें शक्ति , विशिष्ट वसा आपको महसूस करने में मदद करेंगे बहुतायत , जो लालसा को कम करता है, पोषण विशेषज्ञ की पुष्टि करता है अमारी थॉमसन .

5. कृत्रिम शर्करा से बचें

जब आप कुछ खाते हैं मीठा इसकी उत्पत्ति की परवाह किए बिना, आपका शरीर अधिक अपेक्षा करता है कैलोरी और पोषक तत्वों , लेकिन कृत्रिम शर्करा उन्हें प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए आप खुद को संतुष्ट करने के लिए अधिक मात्रा में उपभोग करेंगे।

6. विकल्पों का उपयोग करें

उपयोग दालचीनी आपको एक स्वाद देने में मदद करेगा मीठा आपके भोजन के अलावा, इसका सेवन प्राकृतिक तरीके से नियंत्रित करता है चीनी आपके खून में है, पुष्टि करता है कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय-डेविस .

अगर आप खाना बंद कर देते हैं चीनी कम से कम 42 दिनों के लिए, यह बन जाएगा आदत और फिर यह आपके जीवन में जरूरी नहीं रह जाएगा।