राष्ट्रीय छुट्टियों के लिए 3 स्वस्थ सुझाव

• मई 1, 2024

राष्ट्रीय छुट्टियां आ रही हैं और हमें निश्चित रूप से जश्न मनाना होगा, इस दौरान रसीले और बहुत मैक्सिकन व्यंजन तैयार किए जाते हैं। अधिकता में न पड़ने और स्वस्थ तरीके से मनाने के लिए, हम निम्नलिखित अनुशंसाएँ साझा करते हैं।

1. संतुलन का पता लगाएं: यदि रात में आप एक प्रचुर मात्रा में रात का भोजन करने जा रहे हैं, तो दिन के बाकी हिस्सों में कम मात्रा में खाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।

2. मादक पेय की मात्रा को सीमित करें: यदि आप किसी को निगलना मादक पेय यह अनुशंसा की जाती है कि वे खनिज पानी या शीतल पेय के साथ हों कैलोरी । शराब 7 प्रदान करता है कैलोरी प्रति ग्राम, उदाहरण के लिए:

-एक बीयर लगभग 147 ला सकती है कैलोरी । -एक टकीला घोड़ा लगभग 104 लाता है कैलोरी कोई ताजगी नहीं रेड वाइन के दो गिलास लगभग 144 प्रदान करते हैं कैलोरी .

3. मध्यम वसा की खपत: जश्न के इस समय के दौरान, यह संभावना है कि वसा की उच्च नियंत्रण के लिए खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ जाती है, वसा के बेहतर नियंत्रण के लिए और कैलोरी यह सिफारिश की है:

- टोस्ट पके हुए या कम वसा वाले भोजन करें, क्योंकि यह प्रति टोस्ट लगभग 3 ग्राम वसा बचाता है।

मध्यम क्रीम और पनीर का उपयोग करें। एक चम्मच क्रीम भोजन के एक हिस्से के साथ पर्याप्त है, इसे वसा में कम किए गए विकल्पों को चुनने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे आपको 50% कम वसा देते हैं और कम होते हैं कोलेस्ट्रॉल।

-छोटे मीट जैसे चिकन ब्रेस्ट, लोइन या पोर्क लेग। चिकन त्वचा को हटाने और मांस से अतिरिक्त दृश्यमान वसा को हटाने के लिए महत्वपूर्ण है।

इन सरल अनुशंसाओं का पालन करना, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का जश्न मनाने और आनंद लेने के दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान होगा। अधिक जानकारी के लिए केलॉग पोषण और स्वास्थ्य संस्थान की वेबसाइट www.insk.com पर जाएं

फेसबुक पर @GetQoralHealth और GetQoralHealth पर हमें का पालन करें

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? हमारे साथ साइन अप करें और नए GetQoralHealth उपकरण का आनंद लें