बुनियादी योग मुद्राओं को मास्टर करें

• मई 16, 2024

एनर सिरसाना: पैर का सही स्थान

अपने पैरों को सीधा करके आगे की ओर उठें। दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और पैर को एड़ी से दाएं कमर से लगाएं। पैर को मोड़ें ताकि पैर का निचला हिस्सा ऊपर उठे और घुटने को पीछे की ओर दबाते हुए शरीर के साथ एक आप्ट्यूज कोण बनाएं।

घुटने के नीचे और कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें। थोड़ा-थोड़ा करके घुटने आगे पीछे होंगे। बस अपने पैर को सही स्थिति में रखें।

जनु सिरसाना: सही मुद्रा

पैर और घुटने को सही तरीके से रखने के बाद, बाएं पैर को टटामी पर मजबूती से रखते हुए, स्ट्रेच करें। एड़ी को मजबूती से सहारा दें और पंजों को ऊपर उठाएं। सीधे पैर पर श्वास लें और आगे की ओर झुकें। शुरुआती लोगों को केवल वही झुकना चाहिए, जो वे अपनी पीठ पर लगाए बिना कर सकते हैं।

जब यह आसन सही ढंग से किया जाता है, तो शरीर पूरी तरह से विस्तारित पैर पर टिका होता है। जब तक आप कर सकते हैं तब तक रहें, सामान्य रूप से साँस लें। श्वास लें और आराम करें, मुड़े हुए पैर को सीधा करें और दूसरी तरफ दोहराएं।

त्रिकोणीय मुखिपद पस्चिमोत्तानासन: बैठे हुए, आगे की ओर झुके हुए

यह स्थिति आम तौर पर पिछले एक का अनुसरण करती है। अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठें। दाहिने पैर को मोड़ें ताकि दाहिना पैर दाहिने कूल्हे के करीब हो। उंगलियों को पीछे की ओर और दाहिने बछड़े को दाहिनी जांघ के खिलाफ इशारा करना चाहिए।

कूल्हों के स्तर को बनाए रखने के लिए बाएं नितंब के नीचे एक छोटा मुड़ा हुआ तौलिया रखें। शरीर को आगे की और झुकाएं। बाएं पैर को दोनों हाथों से पकड़ें, श्वास लें और आगे झुकें, घुटनों को सीधा रखते हुए आप सीधे पैर पर आगे की ओर झुकें।

कई छात्रों को इस स्थिति में कठिनाइयाँ होती हैं। निराशा न करें बस घुटने या टखने को निचोड़ें और अपने स्ट्रेचिंग पोजीशन को बेहतर बनाने के लिए गहरी सांस लें। दूसरी तरफ दोहराएं।

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