काम पर स्नैक्स के लिए 3 टिप्स

• अप्रैल 29, 2024

सुबह-दोपहर या दोपहर में स्नैक या स्नैक खाने का महत्व यह है कि यह हमारे बनाए रखने में मदद करता है रक्त शर्करा का स्तर स्थिर, जो हमें कई तरह से मदद करता है:
 

1. इससे हमें कम भूख लगती है । अगर हम सेवन करते हैं ताज़गी हम बहुत कम के साथ आने की संभावना है भूख लंच या डिनर के समय, जो भोजन के इन समय में कैलोरी की कम खपत का अर्थ है।
 

2. हम चिंता को दूर करते हैं । हमें उन खाद्य पदार्थों को चुनने से रोकें जो सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है और जो कि लंबे समय में हमें उत्तेजित कर सकते हैं वजन बढ़ाना या एक पुरानी बीमारी विकसित करना।

निश्चित रूप से काम पर आप थोड़ा महसूस करते हैं भूख बुरी बात यह है कि अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कार्यालय या निकटतम स्टोर में कैंडी मशीन का उपयोग करें। रंग । इसलिए, हम कुछ सुझाव लेने के लिए प्रस्तुत करते हैं नाश्ता स्वस्थ है कि आप के लिए अनुमति देता है रक्त शर्करा का स्तर इष्टतम:
 

1. फल । सबसे अच्छे विकल्पों में से एक होने के अलावा, फल व्यावहारिक है, इसे प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है और विटामिन, खनिज, फाइबर और पानी प्रदान करता है। सेब, नाशपाती, अमरूद और अंगूर जैसे फल, आपको केवल उन्हें धोना चाहिए और उन्हें ले जाना चाहिए काम । के मामले में फल तरबूज, पपीता या अनानास की तरह, अगर सुबह उन्हें काटने का समय नहीं है, तो उन्हें रात से तैयार किया जा सकता है और आपको काम करने के लिए तैयार कंटेनर में रखा जा सकता है।
 

2. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ । फल के अलावा, सब्जियां और साबुत अनाज प्रदान करते हैं रेशा । कच्ची सब्जियों का सेवन करने के लिए जलपान एक अच्छा समय है क्योंकि फलों की तरह, उन्हें प्रशीतन की आवश्यकता नहीं होती है और उनकी तैयारी बहुत सरल होती है। आप गाजर, जीका, खीरे या अजवाइन खा सकते हैं; यहां तक ​​कि, एक छोटा सलाद तैयार करें या यदि वांछित हो, तो पकी हुई सब्जियों का एक कटोरा लाएं (ठंडा एक स्वादिष्ट स्नैक हो सकता है)।

अनाज के लिए, आप एक अच्छी फाइबर सामग्री के साथ कुकीज़, ब्रेड, अनाज बार या नाश्ता अनाज चुन सकते हैं। पोषण तालिका में यह जांचना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक सेवारत के लिए कम से कम 2.5 ग्राम फाइबर होता है।
 

3. प्रोटीन खाएं। स्नैक को पूरा करने के लिए, के अनुसार स्थापित किया गया है गुड खाने की थाली , कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है जिसमें प्रोटीन होता है। यहां हम एक दही, दूध, पनीर (अधिमानतः ताजे कम वसा वाले चीज जैसे पेक्टा), या नट और बीज जैसे पिस्ता, पिप्स, मूंगफली, बादाम, आदि से चुन सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन प्रदान करने के अलावा, स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, इसलिए वे जलपान के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं।

मुख्य भोजन का सेवन करने के 3 या 4 घंटे बाद स्नैक का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि स्नैक्स तब भी खाए जाने चाहिए, जब आपको इतनी भूख न हो, क्योंकि यह समय सिर्फ रिचार्ज करने और बनाए रखने का सही समय है रक्त शर्करा का स्तर स्थिर।

दिन की 15 मिनट आवंटित करने के लिए योजना और जलपान की तैयारी एक आदत है जिसे तब तक प्रबलित किया जाना चाहिए जब तक कि यह दैनिक जीवन का हिस्सा न हो।

अंत में, काम करते समय पानी पीना न भूलें, इससे आंत बेहतर तरीके से काम करेगी और पूरे दिन आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखेगी।

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