4 पैरों के लिए सही व्यायाम

• मई 1, 2024

अच्छी तरह से टोंड और टोंड पैरों के लिए आपको उन्हें सरल दिनचर्या के साथ लगातार व्यायाम करना होगा जो कि मजबूत बनाते हैं मांसपेशियों । सूखापन और की उपस्थिति से बचने के लिए उन्हें मॉइस्चराइज करना भी महत्वपूर्ण है वराइसेस . GetQoralHealth चार है ट्रेनिंग पैरों के लिए जो आपको सनसनीखेज बना देगा।

1. एक साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपनी कमर पर हाथ और सीधे तलवार अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ते हैं और 90 डिग्री के कोण बनाने के लिए अपने बाएं पैर को फ्लेक्स करते हैं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। प्रत्येक पैर के साथ 20 दोहराव करें। करने के लिए व्यायाम सही ढंग से, इस वीडियो को देखें:

2. अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी उंगलियां विपरीत दिशा में इंगित करने की कोशिश करें कि आपका सिर कहां है। 30 पुनरावृत्ति करें।

3. उसी स्थिति में, घुटनों को मोड़ें और हाथों को शरीर के साथ फैलाएँ। पेट और नितंबों को अनुबंधित करें, उसी समय अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाने के लिए श्रोणि को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 30 ऊँचाई करें।

4. अपने पैरों को कंधे की ऊंचाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और घुटने थोड़े मुड़े। Tiptoes पर रखो। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और मूल स्थिति पर वापस लौटें। 30 ऊँचाई करें।

अपने सुधार के लिए 30 मिनट की पैदल दूरी के साथ अपनी दिनचर्या को लागू करें रक्त परिसंचरण और जला दो कैलोरी । पूरे सत्र में हाइड्रेटेड रहने के लिए मत भूलना। अ छा!

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