धावकों के लिए जलयोजन

• अप्रैल 29, 2024

रन पुराने दिनों में यह सरल और सरल हुआ करता था। शुरुआत में जलयोजन व्यायाम करने से पहले यह बहुत महत्वपूर्ण नहीं था। आज, कुछ हैं धावकों वे एक दौरे या दौड़ के दौरान अपनी सटीक खपत को नियंत्रित करने के लिए अपने स्वयं के पानी और पर्याप्त उपकरणों को ले जाते हैं।

बेशक, हर कोई जानता है कि कितना महत्वपूर्ण है पानी जब दौड़ने जैसे कड़े अभ्यास की बात आती है। गंभीर निर्जलीकरण (पानी की कमी) से शरीर में गंभीर परिणाम होते हैं, जिसमें मृत्यु भी शामिल है। अंतर जानना कभी-कभी मुश्किल होता है क्योंकि लक्षण समान होते हैं।

में निर्जलीकरण , लक्षणों में शामिल हैं वजन में कमी , सुस्ती, चक्कर आना, रोग , उल्टी , भ्रम और शुष्क मुँह या होंठ । overhydration वजन बढ़ना या सूजन, सिरदर्द, मतली, सुस्ती और भ्रम या भटकाव शामिल हैं।

भयानक बात यह है कि समस्या के बारे में कोई नहीं जानता जब तक कि लक्षण पहले से ही उन्नत चरणों में न हो। चिकित्सा कर्मियों के लिए भी यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि वास्तव में क्या हो रहा है।

पानी कम मात्रा में पिएं

यह जानना कि आपको कितना तरल पदार्थ पीना चाहिए निर्जलीकरण या अत्यधिक जलयोजन । यह पता लगाने का एक तरीका है कि आपका प्रदर्शन काफी कम हो जाएगा, यदि आप 1% से कम के लिए निर्जलित हैं।

एक और बात पर विचार करना है कि जलयोजन यह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जैसे गलियारा , आपको यह जानने की जरूरत है कि आपको कितने लीटर की जरूरत है हाइड्रेट दैनिक।

आपके दैनिक तरल की जरूरतों की गणना करने के लिए विशेषज्ञों द्वारा दिया गया एक सूत्र निम्नलिखित है: अपना वजन (पाउंड में) 0.55 से गुणा करें, ताकि आप यह पहचान सकें कि आपको प्रतिदिन कितने औंस तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए।

मॉइस्चराइजिंग पेय

मॉइस्चराइजिंग पेय , पानी की तरह, स्पोर्ट्स ड्रिंक , चाय , डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी , कम वसा वाला दूध , दही , रस, सोडा और सूप या पानी के साथ अन्य खाद्य पदार्थ, आपको तरल पदार्थ की अपनी दैनिक खुराक के हिस्से के रूप में उन्हें ध्यान में रखना चाहिए।

पानी बेशक, के लिए सबसे अच्छा स्रोत है जलयोजन शरीर का चीनी और अन्य योजक के साथ पेय पदार्थों का सेवन सीमित होना चाहिए, खासकर यदि आप खोने की कोशिश कर रहे हैं शरीर में वसा .

शराब यह एक पेय है कि निर्जलीकरण शरीर आपको इसे दौड़ से पहले, या रात से पहले भी नहीं पीना चाहिए। अभ्यास के दौरान, आपकी तरल पदार्थ की ज़रूरतें आपके पसीने पर निर्भर करती हैं, जो प्रत्येक व्यक्ति में अलग होती हैं।

सबसे अच्छा अनुमान है कि हर 15 से 20 मिनट में 4 से 8 औंस पानी पीना और व्यायाम से पहले और बाद में अपना वजन करना चाहिए। यह जांचना है कि क्या आप वजन कम कर रहे हैं या अगली बार के लिए अपनी खपत को समायोजित कर रहे हैं।

वीडियो दवा: हाइड्रेशन धावकों के लिए (अप्रैल 2024).