चलाने के लिए सीखने के लिए युक्तियाँ

• मई 6, 2024

अगर आपने ठान लिया है रन नियमित रूप से व्यावहारिक प्रशिक्षण के रूप में वजन कम करें आप सही रास्ते पर हैं।

रन एक अच्छी गतिविधि है जो आपके शरीर को एक प्रदान कर सकती है हृदय व्यायाम या एरोबिक आदर्श। को पसीना बहता है गहराई से, एक संकेत है कि आपका शरीर metabolizes तेज और जल संग्रहीत वसा, लेकिन आपको इसे अच्छी तरह से और सुरक्षित रूप से करना होगा। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, यहाँ एक गाइड के रूप में सेवा करने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।

व्यायाम नियमित आदर्श है। आपको अधिक ऊर्जा मिलती है, एक विकसित करने की संभावनाएं रोग के दिल वे कम हो गए हैं, आप बेहतर सोते हैं , आप आप आराम और आपका वजन कम होगा .

1. के कार्यक्रम शुरू करने से पहले व्यायाम यह सुविधाजनक है कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें। खासतौर पर तब जब आपको समस्या हो दिल , मोटापा , सांस की बीमारी और पुरानी थकान .

2. ए से शुरू करो लंबी पैदल यात्रा कार्यक्रम । आप कार्यक्रम की शुरुआत में कम दूरी तक दौड़ सकते हैं या चल सकते हैं।

3. थोड़ा-थोड़ा करके, आप दूरी, अवधि और साप्ताहिक आवृत्ति बढ़ा सकते हैं।

अपने दिल को ऑक्सीजन दें

रन और अन्य अभ्यास, जब सही ढंग से किया जाता है, मदद कर सकता है दिल कम कर सकते हैं। जब द दिल धड़कन धीमी, विशेष रूप से अपने समय के दौरान विश्राम (जैसे सोते समय या सुबह उठना) का अर्थ है कि द दिल यह प्रत्येक बीट में पूरे शरीर में सफलतापूर्वक अधिक रक्त पंप कर रहा है।

एक सरल परीक्षण करें। अपना बना लो दिल हर दिन प्रति मिनट, सुबह उठने के तुरंत बाद कर सकते हैं।

यदि आपकी नाड़ी कल की तुलना में आज अधिक है, तो इसका मतलब है कि आप अपने व्यायाम को बढ़ा रहे हैं। जब हृदय गति सामान्य हो जाए तो अपने कार्यक्रम को जारी रखें।

1. अपने शरीर को सुनो। के बाद रन यह सामान्य है कि आप थका हुआ महसूस करते हैं। यहां तक ​​कि सहनीय पेशी दर्द भी हो सकता है।

2. सतर्क रहें यदि आप चक्कर महसूस करते हैं या यदि आप गतिविधि के बाद सीने में दर्द का अनुभव करते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपने अतिशयोक्ति की और सीमा पार कर ली। जब आपको यह महसूस हो, तो कम करें ट्रेनिंग और तुरंत अपने डॉक्टर से राय लेने का अनुरोध करें।