5 flaccidity के खिलाफ व्यायाम

• मई 1, 2024

चेहरे सहित हमारे पूरे शरीर में सामान्य तौर पर होने वाली लाली, त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन फाइबर के नुकसान या बिगड़ने के कारण होती है, जो मांसपेशियों की परिभाषा, वजन बढ़ने या हार्मोनल परिवर्तनों की उम्र के कारण होती है। समाधान मुख्य रूप से निहित है ट्रेनिंग flaccidity के खिलाफ।

ट्रेनिंग flaccidity के खिलाफ शरीर और चेहरे की मांसपेशी टोन की हानि को रोकने और कम करने के अलावा, आपको पेट, नितंबों, पैरों और बाहों के मांसपेशी समूहों को मजबूत करने और टोन करने की अनुमति देता है, जो कि flaccidity से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। इसलिए, हम आपको कुछ प्रस्तुत करते हैं ट्रेनिंग www.fitness.com के अनुसार, flaccidity के खिलाफ
 

1. उदर। एक व्यायाम लाली के खिलाफ प्रभावी तख्ती है, क्योंकि यह मांसपेशियों की भीड़ और पेट के पूरे पेशी समूह को मजबूत करने को बढ़ावा देता है। फर्श पर लेट जाएं और अपनी कोहनी और पैरों पर झुककर अपना वजन उठाएं। अपने पेट को सिकोड़ते हुए अपनी पीठ को सीधा रखें। दबाव और स्थिति 15 सेकंड के लिए रखें। व्यायाम इसे 10 से 50 बार के बीच दोहराया जाना चाहिए।
 

2. नितंब । अशिष्टता है ट्रेनिंग प्रतिरोध जो चतुष्कोणीय और लसदार मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है। अपनी भुजाओं के साथ सीधे खड़े हों। अपने पैरों में से एक को आगे बढ़ाएं और शेष धड़ को आगे बढ़ाते हुए, धड़ के बाकी हिस्सों को आगे बढ़ाएं। उसी स्थिति में लौटें और पैर बदलें। 10 फिसल के 3 सेट करें।
 

3. पैर। जांघों में जमा होने वाली अधिकता और अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, इसे साइकिल चलाने की सलाह दी जाती है। एक मजबूत (30 सेकंड) के साथ एक चिकनी पेडल (पांच मिनट) डालने की कोशिश करें, हर एक के बीच 30 सेकंड का ब्रेक। फिर अपनी लय में वापस आने और फिर से शुरू होने में 3 मिनट लगते हैं। 10 मिनट से शुरू करें और अपना समय बढ़ाएं।
 

4. शस्त्र। ऊँचाइयाँ हैं ट्रेनिंग जो आपको अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की लचक को मजबूत करने और कम करने की अनुमति देता है, साथ ही साथ खूंखार चब्बी को भी लटका देता है। लेकिन इसके अलावा, अपनी छाती और कंधों को टोन करें। खड़े हो जाओ, अपने हाथों के बिना दोनों हाथों को कंधों की ऊंचाई से अधिक उठाएं। चोटों से बचने के लिए धीरे-धीरे मूवमेंट करें और अधिक वजन या डम्बल का उपयोग करके झुकें। 30 पुनरावृत्ति करें।
 

5. चेहरा। अपना मुंह, नाक और आँखें पूरी तरह से खोलें (जैसे कि आप जम्हाई ले रहे थे) और पांच सेकंड के लिए उस अभिव्यक्ति को पकड़ें; एक और पांच सेकंड के लिए आराम करें और चक्र को कुल पांच बार दोहराएं। यह चेहरे की मांसपेशियों को सैगिंग से निपटने के लिए काम करेगा।

इसके अलावा इनका अभ्यास करें ट्रेनिंग फ्लेक्सीडिटी के खिलाफ, फाइबर से भरपूर आहार, अनाज, फल, सब्जियों और अनाज जैसे कार्बोहाइड्रेट का पालन करने की सिफारिश की जाती है, साथ ही प्रत्येक दिन 2 लीटर पानी पीते हैं, साथ ही कोलेजन और इलास्टिन के नुकसान को रोकने के लिए प्राकृतिक फर्मिंग क्रीम के साथ कुछ मालिश लागू करते हैं। त्वचा

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