• अप्रैल 28, 2024

क्या आप अपना सुधार करना चाहते हैं नितंबों ? के एक अध्ययन के अनुसार व्यायाम के अमेरिकी बोर्ड (एसीई, अंग्रेजी में इसके संक्षिप्त रूप के लिए) मौजूद हैं ट्रेनिंग कुंजी नितंबों के लिए जो आपको टोन करने में मदद करते हैं और लचक और सेल्युलाईट को खत्म करते हैं।

शोध में, विशिष्ट अभ्यासों की तुलना दूसरों के साथ पारंपरिक स्क्वाट्स की तरह की गई, जो मांसपेशियों को जुटाते हैं और बेहतर परिणाम देते हैं नितंबों । क्या आप उन्हें जानना चाहते हैं?

Glutes के लिए 5 व्यायाम

अध्ययन पुष्टि करता है कि निम्नलिखित सबसे अच्छे हैं ट्रेनिंग नितंबों को टोन और आकार देने के लिए, ताकि आप छुट्टियों के दौरान ईर्ष्या के शरीर को दिखाने के लिए उन्हें करना शुरू कर सकें।

1. फेफड़े या जोर
2. स्टेप-अप या लेग लिफ्ट इन स्टेप
3. हाथों और घुटनों में पैरों की ऊंचाई
4. हिप मशीन एक्सटेंशन
5. स्क्वाट्स

इन अभ्यासों के लिए नितंबों वे सबसे अच्छे हैं क्योंकि वे मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करते हैं, अर्थात, आप किसी भी अस्थिर कोण को नहीं छोड़ते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें व्यायाम ताकि आप ऊब न जाएं और अपने नितंबों में एक अच्छा परिणाम प्राप्त करें। उन्हें संयोजित करने या एक कार्यक्रम बनाने की कोशिश करें जहां आप प्रति सप्ताह अलग-अलग आंदोलन करते हैं।

अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने वाले रूटीन को डिजाइन करने में मार्गदर्शन करने के लिए कोच के साथ उपस्थित होना याद रखें। यह सोचें कि दृढ़ता से आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलती है, इसलिए अभ्यास में लगाएं व्यायाम .
 

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