वजन कम करने के लिए 5 अचूक रणनीति

• मई 4, 2024

यदि आप दोषी महसूस करते हैं क्योंकि आप इन छुट्टियों या सप्ताहांत पर बहुत कुछ खा लेते हैं, तो चिंता न करें! यह हमेशा एक अच्छा समय है कि आप रास्ते पर फिर से विचार करें और बेहतर महसूस करें।

के लिए एक साक्षात्कार में GetQoralHealth पोषण विशेषज्ञ मोनिका मेजा , आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने और अपने आंकड़े को पुनर्प्राप्त करने के लिए 5 युक्तियां देता है। उन्हें जानें!

1. दुबला प्रोटीन । अधिकांश पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपने दैनिक आहार में इस तरह के उत्पाद का सेवन करें क्योंकि वे वसा में कम और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। कुछ उदाहरण अंडा सफेद, टर्की स्तन या कम वसा वाले दही हैं; ये सभी वसा को बेहतर तरीके से मेटाबोलाइज करने में आपकी मदद करते हैं, इसलिए वजन कम करना फायदेमंद होता है।

पर्ड्यू विश्वविद्यालय संयुक्त राज्य में, उन्होंने कहा कि सुबह में 30 ग्राम दुबला प्रोटीन खाने से आप संतुष्ट महसूस करते हैं और अपनी गति बढ़ाते हैं चयापचय .

2. आलू को हाँ कहो । उन सभी मिथकों के बावजूद, जो उनके पास मौजूद स्टार्च के लिए आलू का सेवन नहीं करते हैं, अब यह ज्ञात है कि वे भूख को संतुष्ट करते हैं और इसके लिए प्रतिरोधी हैं पाचन एंजाइम , वे आंत में लंबे समय तक रहते हैं और उतनी भूख पैदा नहीं करते हैं।

3. थोड़ा मोटा । हम सभी को स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है, इसलिए अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन , बताते हैं कि असंतृप्त वसा (एवोकैडो, जैतून का तेल, आदि) आपके कैलोरी सेवन का 20% तक शामिल कर सकते हैं। अपने से वसा को हटा दें भोजन यह उल्टा होगा।

4. चलते जाओ । व्यायाम के साथ कैलोरी जलाने के अलावा, आपका चयापचय आपके शरीर में वसा के संचय को रोकता है। के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी 60 मिनट का हृदय व्यायाम यह दो घंटे तक भूख को कम कर सकता है।

5. च्यूइंग गम । का एक अध्ययन रोड आइलैंड विश्वविद्यालय संयुक्त राज्य अमेरिका में दिखाया गया है कि जो लोग चबाते हैं च्युइंग गम सुबह में एक घंटे के दौरान वे भोजन में 67% कम कैलोरी निगलना करते हैं और वे दिन के बाकी हिस्सों में खाने की कमी की भरपाई नहीं करते हैं।

याद रखें कि आपके दिन में खाने की आदतों में सब कुछ निहित है। आप इसे कर सकते हैं; अब शुरू करें और अपने आप को खुद को देखने और बेहतर महसूस करने का अवसर दें!