• अप्रैल 29, 2024

वर्तमान जीवनशैली लंबे काम के घंटों के साथ कई लोगों को रात में 10 बजे के बाद अपना अंतिम भोजन लेने के लिए प्रेरित करती है। यदि यह आपका मामला है, तो इसके बारे में और जानें प्रभाव का नकारात्मक खाना में रात यह आपकी आदतों को बेहतर बनाने और बेहतर महसूस करने में आपकी मदद कर सकता है।

हिरोमी शिन्या , पुस्तक के लेखक विलक्षण एंजाइम, सिफारिश करें दोपहर का खाना खाना की तीन को पांच के घंटे लेट जाओ । यदि आप 24:00 बजे सोते हैं, तो "आपको" अपने अंतिम भोजन को शाम 7:00 बजे के आसपास ले जाना चाहिए ताकि काम में खलल न पड़े चयापचय और पाचक .

रात में खाने के 5 नकारात्मक प्रभाव

1. नाराज़गी। रात के खाने के बाद बिस्तर पर जाने का कारण हो सकता है अम्ल के पेट घेघा और इसके साथ, की भावना के लिए ऊपर जाओ जल गले या छाती में। यह ज्यादातर अत्यधिक चिकना, मसालेदार, मसालेदार या अम्लीय खाद्य पदार्थों के साथ होता है। इस संबंध में, टिमोथी मॉर्गेन्थेलर, मेयो क्लिनिक के नींद विशेषज्ञ , रात में इस प्रकार के भोजन से परहेज करने का सुझाव देता है।

2. यह चयापचय चक्र को प्रभावित करता है। सोते समय, यह जीव के लिए अधिक कठिन है metabolize खाना यह वजन बढ़ाने और रोगों की तरह है टाइप 2 मधुमेह , समस्याओं जठरांत्र और ऊपर मंदी , पत्रिका में प्रकाशित एक लेख की व्याख्या करता है thescientist .

3. बाथरूम जाने के लिए उठो। जब आप देर से भोजन करते हैं, तो पेशाब और मलत्याग की आवश्यकता बढ़ जाती है। यह आपको सुबह बाथरूम जाने के लिए जगा देगा। याद रखें कि खाना आपकी नींद के दौरान पच जाएगा। सिफारिश यह है कि यदि आप फाइबर से समृद्ध खाद्य पदार्थों के लिए बहुत देर से चुनते हैं, क्योंकि आपके शरीर को उन्हें संसाधित करने में समय लगता है।

4. नींद की खराब गुणवत्ता। रोजा इस्लदा यानेज नेरी, आईएमएसएस के पोषण और आहार विज्ञान के समन्वयक जलिस्को का कहना है कि आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन और आपके द्वारा इसे पीने का समय सीधे गुणवत्ता को प्रभावित करता है सपना .

बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा, मसालों और शर्करा से बचने की सलाह देते हैं। मांस, चॉकलेट और कॉफी सोडा के अलावा क्योंकि वे नींद चक्र को बदल देते हैं। फल, चाय और दूध जैसे हल्के भोजन, साथ ही इसके आराम प्रभाव के लिए गर्म या गर्म भोजन का विकल्प।

5. हृदय के रोग। कुछ वर्षों के शोध के बाद, एरिक रिम, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, हार्वर्ड में मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर हैं बताते हैं कि मुख्य रूप से देर से खाने वाले पुरुषों में 55% तक की वृद्धि होती है दिल की बीमारी । दुख के जोखिम को कम करने के लिए खाने की आदतों का ख्याल रखने की सलाह दें कोरोनरी , उदाहरण के लिए, की खपत को कम भोजन में उच्च सोडियम .

विशेषज्ञ सहमत हैं कि "कुछ भी गलत नहीं है खाना में रात “जब तक वे हैं हल्के खाद्य पदार्थ , वह पूरक है कैलोरी रोजाना सिफारिश की और सोने से कम से कम तीन घंटे पहले करें। क्या आप आमतौर पर ऐसा करते हैं?

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