प्रोटीन युक्त 6 खाद्य पदार्थ

• अप्रैल 26, 2024

निर्वाह भत्ता शाकाहारी खाद्य पदार्थों की विशेषता जानवरों के मांस की खपत से बचना है, जो ट्रिगर कर सकते हैं रोगों , लेकिन यह आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है जीव । इसलिए भोजन को खोजना महत्वपूर्ण है प्रोटीन वह खुराक जो शरीर को ठीक से काम करने के लिए चाहिए।

द्वारा प्रकाशित जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट , महिलाओं को लगभग 46 ग्राम खाना चाहिए प्रोटीन एक दिन, जबकि पुरुषों को 56 ग्राम का सेवन करना चाहिए। यहां तक ​​कि कुछ एथलीट, महिलाएं भी गर्भवती और में दुद्ध निकालना उनकी खुराक अधिक होनी चाहिए।

यदि आप पहले से ही मांस से थक गए हैं या चाहते हैं कि ए भोजन स्वस्थ, हम आपको छह खाद्य पदार्थ देते हैं प्रोटीन उन्हें अपने आहार में शामिल करें:

दाल: यह भोजन 18 ग्राम प्रदान करता है प्रोटीन शरीर को; ये आयरन से भी भरपूर होते हैं। वे रोकने में मदद करते हैं उम्र बढ़ने समय से पहले और नवीनीकरण करने के लिए सेल शरीर का

क्विनोआ: इसमें आठ ग्राम से अधिक प्रोटीन और प्रचुर मात्रा में फाइबर, साथ ही लोहा, पोटेशियम, राइबोफ्लेविन, बी कॉम्प्लेक्स, मैग्नीशियम और जस्ता शामिल हैं।

बीन्स या छोले: इन उत्पादों के एक कप में 15 ग्राम होता है प्रोटीन । यह आंतों के संक्रमण को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, इसलिए यह रोकता है कब्ज .

टोफू: इस भोजन में 10 ग्राम से अधिक होता है प्रोटीन , कैलोरी में कम है और के स्तर को कम करने में मदद करता है कोलेस्ट्रॉल में रक्त .

पालक: इन हरी पत्तियों का एक कप पांच ग्राम प्रदान करता है प्रोटीन । साथ ही कैल्शियम और आयरन का भी अच्छा स्रोत है।

बीज और नट: इन खाद्य पदार्थों के साथ प्रोटीन वे में समृद्ध हैं रेशा , इसलिए वे रोकते हैं कब्ज ; हालांकि, उनमें से एक मध्यम खपत की सिफारिश की जाती है।

आम तौर पर, प्रोटीन वाले इन खाद्य पदार्थों में कम मात्रा में होने का फायदा होता है कैलोरी और ग्रीज़ जानवरों के मांस से। याद रखें कि आपको इस प्रकार के पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए क्योंकि वे विकास और निर्माण के लिए आवश्यक हैं मांसपेशियों , साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय और श्वसन कार्यों को मजबूत करने के लिए। और आप, प्रति दिन कितने प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं?

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