अनिद्रा से लड़ने के लिए 6 आसन

• अप्रैल 29, 2024

के प्रमुख के अनुसार नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ साइकियाट्री के स्लीप क्लिनिक "रामोन डी ला फ्यूएंते", एलेजांद्रो जिमेनेज जेनची , नींद संबंधी विकार पीड़ित लोगों के जीवन की अपेक्षा और गुणवत्ता को काफी प्रभावित कर सकते हैं।

नींद के विकारों के विकास को प्रभावित करने वाले कारकों में तनाव और चिंता, आज के जीवन में रोजमर्रा के तत्व; लेकिन, क्या इस स्थिति को रोकने या नियंत्रित करने का कोई तरीका है?

GetQoralHealth, से जानकारी लेकर हफिंगटन पोस्ट आपको 6 आसन देता है जो आपको शांत महसूस करने और बाकी को बेहतर ढंग से समेटने में मदद करेगा। उन्हें पकड़ो!

1. सुखासन। आगे झुकाव यह एक आसान और सुलभ स्थिति बनाता है। इसके अलावा, यह सो जाने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह तनाव से भी छुटकारा दिलाता है और कूल्हों को खोलने की अनुमति देता है, कल्याण की भावना देता है।

2. उत्तानासन। योगा जर्नल के अनुसार, सिरदर्द और अनिद्रा को दूर करने में मदद करने के अलावा, आसन तनाव के स्तर को कम करने में सहायक हो सकता है। इसे करने के लिए, अपने हाथों से अपने पैरों की युक्तियों को छूते हुए, अपने धड़ को जमीन पर टिकाएं।

3. बालासन। कई योग कक्षाओं में आराम बराबर उत्कृष्टता की मुद्रा, बच्चे की स्थिति मन को शांत करने और पूरे शरीर के तनाव को दूर करने में मदद करती है। अपनी बाहों के साथ पैरों पर ट्रंक को मोड़ें और अपने माथे को जमीन पर टिकाएं।

4. विपरीता करणी। यह सरल मुद्रा रात में आराम करने और तनाव के अपने शरीर को राहत देने के लिए उत्कृष्ट है। अधिक प्रभाव डालने के लिए, इसे पांच मिनट के लिए रखें, अपनी आँखें बंद करने के साथ।

5. सवासना। जमीन पर लेटकर, एक लाश की तरह, यह स्थिति आराम से है क्योंकि यह आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, इस प्रकार शांति प्राप्त करता है।

6. अर्ध मत्स्येन्द्रासन । बैठा हुआ मोड़ रीढ़ को धीरे से खींचते हुए शरीर में विश्राम की भावना पैदा कर सकता है। क्या शरीर के लिए मुक्ति और आराम के लिए फायदेमंद है।

एक अच्छा आराम न केवल आपको मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करेगा, यह आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की भी अनुमति देगा। कोशिश करो!

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