स्क्वैट्स के 7 फायदे

• मई 3, 2024

स्क्वाट्स को उनके लाभों के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक माना जाता है, जिस तरह के कार्यात्मक आंदोलन के लिए दैनिक जीवन में लागू किया जाता है।

स्क्वाट्स करते समय आप अपने शरीर की कई मांसपेशियों को हिलाते हैं: क्वाड्रिसेप्स (पैर के सामने का हिस्सा) एडिक्टर्स (अंदर का हिस्सा), ग्लूटस, ऊरु (पैर का पिछला हिस्सा), बछड़े और पीठ का निचला हिस्सा।

बहुत से नहीं ट्रेनिंग वे बहुत चलते हैं मांसपेशियों एक आंदोलन में, इसलिए esfitness.com की वेबसाइट के अनुसार, हर दिन उन्हें करना, आपको बहुत लाभ देता है:

1. वे कूल्हों के आसपास लचीलेपन को विकसित करने में मदद करते हैं जब आप उन्हें सही ढंग से करते हैं और धीरे-धीरे गति की सीमा बढ़ाते हैं।

2. द मांसपेशियों जब आप स्क्वाट करते समय उपयोग करते हैं, तो वही हैं जो आप कूदने, दौड़ने और स्प्रिंट करने के लिए उपयोग करते हैं, इसलिए आपके पास अधिक प्रतिरोध होगा।

3. स्क्वाट्स बहुत जलते हैं कैलोरी और हृदय प्रणाली को उत्तेजित करता है। जलता ही नहीं कैलोरी स्क्वाट्स करते समय, लेकिन आप अगले 24 घंटे जलते रहें, और यह अभ्यास की तीव्रता के लिए।

4. जब काम कर रहा हो मांसपेशियों लंबे समय तक शरीर, रीढ़, कूल्हों और पैरों की हड्डियों का घनत्व अधिक होता है, जो रोकने में मदद करता है ऑस्टियोपोरोसिस मुख्य रूप से महिलाओं में।

5. यदि आप धीरे-धीरे एक निश्चित वजन जोड़ते हैं, तो यह एक उत्कृष्ट अवायवीय है, इसलिए आपके मांसपेशियों में बढ़ जाएगा।

6. पुनरावृत्ति के एक अच्छे काम के साथ, इतने वजन की आवश्यकता के बिना, यह ग्लूट्स को टोन करने, उन्हें परिभाषित करने और उन्हें कठोरता देने में मदद करता है।

7. सुधार मुद्रा , क्योंकि स्क्वाट करते समय आप व्यायाम भी करते हैं पेट और पालक, जो पीठ की स्थिति बनाए रखने के लिए समर्थन के रूप में काम करते हैं।

स्क्वाट्स बहुत प्रयास की मांग करते हैं, इसलिए बचने के लिए उन्हें सही ढंग से करना आवश्यक है चोट , लेकिन यह अभ्यास किसी भी अन्य की तुलना में बहुत अधिक है। इसलिए, उन्हें एक दिनचर्या की शुरुआत में अनुशंसित किया जाता है मांसपेशी प्रशिक्षण , एक बार पिछले वार्म-अप समाप्त हो गया है और हमेशा एक विशेषज्ञ या ट्रेनर की देखरेख में।

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