वजन कम करने के लिए 4 व्यायाम

• अप्रैल 26, 2024

हथियारों वे शरीर का एक क्षेत्र है जिसमें संचय करना संभव है ग्रीज़ जब आप वजन हासिल करते हैं, हालांकि; जब आप उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा लेते हैं, तो हथियार खो जाते हैं दृढ़ता और लोच । वजन कम करने और शानदार दिखने के लिए, GetQoralHealth वह इनकी सिफारिश करता है ट्रेनिंग .

आपको क्या चाहिए?

B किलो डम्बल

व्यायाम 1: खड़े हो जाओ, डम्बल ले लो और हाथ की हथेली के साथ अपने शरीर के बगल में बाहों को रखें और कोहनी थोड़ा मुड़ा। अपने कंधों को सीधा रखें और पेट साथ अनुबंध किया। वज़न उठाने के लिए कोहनियों को मोड़ें। 30 पुनरावृत्ति करें।

व्यायाम 2: खड़े होकर, आगे की ओर झुकें और कंधों को काम करने के लिए धीरे-धीरे बाहों को खोलें। हाथों को कभी भी सिर की ऊंचाई से अधिक नहीं होना चाहिए। 30 पुनरावृत्ति करें।

व्यायाम 3: अपने पैरों को थोड़ा खुला रखते हुए एक कुर्सी पर झुकें। दाहिने हाथ को एक पैर पर रखें, अनुबंध करें और विस्तार करें मछलियां । यह एक व्यायाम अच्छी तरह से परिभाषित करने के लिए आदर्श है मछलियां और इसे स्टाइल करें। प्रत्येक हाथ के साथ 30 दोहराव करें।

व्यायाम 4: खड़े हो जाओ, दोनों बाहों के साथ उठो। हाथों को कभी भी कंधों की ऊंचाई से अधिक नहीं होना चाहिए। चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे मूवमेंट करें। 30 पुनरावृत्ति करें।

30 मिनट के साथ अपनी दिनचर्या को लागू करें व्यायाम हृदय और एक भोजन संतुलित। अ छा!