वजन कम करने के लिए 7 व्यायाम

• मई 10, 2024

यदि आपके द्वारा की जाने वाली विभिन्न गतिविधियाँ आपको अवशोषित कर लेती हैं और आपके पास जाने का समय नहीं है व्यायामशाला , चिंता मत करो, सात अभ्यास के साथ खत्म किलो अधिक और घर छोड़ने के बिना अपने आंकड़े को पुनर्प्राप्त करें।

हम एक सरल प्रस्तुत करते हैं सामान्य , CNN.com पोर्टल पर प्रकाशित किया गया है, ताकि आप अपनी बात कह सकें पेट और नितंबों ; अपने पेक्टर्स को मोल्ड करें और अपने ट्राइसेप्स को मजबूत करें।

आपको क्या चाहिए?

• मैट (का कालीन) योग )
• के साथ बर्रा भार
• स्थिरता की गेंद (पाइलेट्स बॉल)
• 2 किलोग्राम के दो डम्बल
• संघ

1.- टोने टोटके अपने हाथों और हाथों के बीच के वज़न बार के साथ खड़े होकर, अपनी छाती को दाईं ओर मोड़ें। केंद्र पर वापस जाएं और बाईं ओर दोहराएं। 4 या 5 मिनट तक घुमाते रहें।

2.- मजबूत ट्राइसेप्स अपने पैरों के नीचे गार्टर रखें और अपने हाथों से छोरों को हुक करें। फिर उन्हें अपनी गर्दन के पीछे रखें। बारी-बारी से अपनी बाहों को जितना हो सके उतना लंबा खींचने की कोशिश करें। 30 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करें।

3.-स्टील उदर अपने पैरों के साथ गेंद पर बैठो की चौड़ाई के लिए गठबंधन किया कंधों और फर्श पर अच्छी तरह से समर्थित पौधों के साथ। गर्दन के पीछे अपने हाथों को रखें। धीरे-धीरे दाईं ओर और फिर बाईं ओर मुड़ें, ध्यान रहे कि अपना संतुलन न खोएं। इसे 4 या 5 मिनट तक करें।

4.- अपने नितंबों को ऊपर उठाएं अपने हाथों में से एक पर लेटें, एक हाथ नीचे की हथेली के साथ बढ़ाया और अपने सिर का समर्थन करें। दूसरे हाथ का हाथ इसे नाभि की ऊँचाई पर फर्श पर रखता है। बछड़ों के स्तर पर पैरों के बीच गेंद रखें। गेंद को दोनों पैरों से दबाएं और इसे कुछ सेंटीमीटर बढ़ाएं। प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं।

5.- अपने पेक्टर्स को आकार दें चटाई पर अपनी पीठ को आराम दें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। दोनों हाथों को सिर के पीछे और हाथों में डम्बल के साथ रखें। अपनी भुजाओं को तब तक उठाएं जब तक आप 90 your के कोण पर जमीन के साथ न हों, धीरे से नीचे की और दोहराएं। 25 पुनरावृत्ति के 4 सेट करें।

6.- पारंपरिक एब्डोमिनल चटाई पर लेट जाएं, सुनिश्चित करें कि आपके सभी कशेरुकाओं वे चिपके हुए हैं और फर्श पर अच्छी तरह से (गर्दन सहित) संरेखित हैं। अपनी बाहों के साथ अपने धड़ और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर तानकर, अपने पैरों को क्रॉस करके जमीन से थोड़ा सा कोण पर उठाएं। अपने घुटनों को धीरे-धीरे फ्लेक्स करें जब तक कि आप 90º कोण न बना लें और फिर मूल स्थिति में लौट आएं। 25 पुनरावृत्ति के 4 सेट करें।

7.- सुंदर कंधे

खड़े होकर, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से जोड़कर और प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ, धड़ के संबंध में 90 an के कोण का निर्माण करते हुए दोनों हाथों को एक साथ ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे कम करें और दोहराएँ। आप कोहनियों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। 20 दोहराव के 3 सेट करें।

इस दिनचर्या के साथ, फिट और स्वस्थ नहीं होने का कोई बहाना नहीं है, सप्ताह में कम से कम तीन बार प्रशिक्षित करें और आप जल्द ही अपने आंकड़े में बदलाव को नोटिस करेंगे।

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