धावकों के लिए भोजन

• मई 19, 2024

रन यह शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है। यह अच्छा है हृदय व्यायाम इससे मदद मिलती है प्रसार और ए स्वस्थ दिल .

हर किसी को चाहिए पोषण पर्याप्त और एक स्वस्थ आहार । यह आवश्यकता उन लोगों के लिए अधिक स्पष्ट हो जाती है जो कुछ खेल गतिविधि जैसे कि प्रदर्शन करते हैं रन । इसके लिए और भी अधिक बढ़ जाती है धावकों जो विभिन्न पृष्ठभूमि प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं या जिनकी आवश्यकताएं होती हैं पथ्य विशेष।

भोजन एक औसत व्यक्ति का, आमतौर पर 40% से बना होता है कार्बोहाइड्रेट ; का 30% प्रोटीन और का 30% वसा । इसके अलावा साबुत अनाज, फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन के स्रोत और स्वस्थ वसा शामिल हैं।

का दैनिक उपभोग कैलोरी दलालों को भी व्यक्ति और उनकी जरूरतों के आधार पर संशोधित किया जा सकता है। संयोजन आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, ए गलियारा जो मैराथन की तैयारी कर रहा है, उसमें कार्बोहाइड्रेट का प्रतिशत बढ़ सकता है भोजन । एक धावक के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए काम करता है वजन प्रशिक्षण और अन्य ट्रेनिंग कम तीव्र में प्रोटीन की अतिरिक्त मात्रा को शामिल करना चाहिए भोजन । यह उपयोगी है क्योंकि प्रोटीन उत्तेजित करने में मदद मांसपेशियों की वृद्धि .

गर्मी की खपत

अगले कारक के लिए विचार करने के लिए धावकों वे कैलोरी का सेवन हैं जो वे दैनिक उपभोग करते हैं। की राशि पर बुनियादी दिशानिर्देश हैं कैलोरी कि एक व्यक्ति को नियमित रूप से सेवन करना चाहिए।

ये उम्र, निर्माण, वर्तमान वजन और गतिविधि के स्तर पर आधारित हैं। के लिए धावकों जो गहन प्रशिक्षण में हैं, ये बहुत सटीक नहीं हो सकते हैं।

ऑनलाइन उपलब्ध कैलोरी कैलकुलेटर हैं, जैसे कि इस पोर्टल में शामिल हैं, या आप उन्हें अपने डॉक्टर के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। ये अच्छे शुरुआती बिंदु हो सकते हैं धावकों यह जानने के लिए कि वे पर्याप्त खा रहे हैं या नहीं।

एक उदाहरण जो प्रतिदिन लगभग 11 से 12 किलोमीटर चलता है, वह 2,500 दैनिक कैलोरी की नियमित खपत है। यदि आप अभी भी थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप अपने कैलोरी सेवन को बढ़ा सकते हैं, अधिकतम 500 अधिक। अगर द गलियारा में है आदर्श वजन , पर्याप्त उपभोग के लिए प्रयास करना चाहिए कैलोरी रखने के लिए।

गुणवत्ता के साथ कैलोरी

की गुणवत्ता कैलोरी भस्म भी ध्यान से विचार किया जाना चाहिए। उन्हें गुणवत्ता स्रोतों से आना होगा, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट , साबुत अनाज , के स्रोत दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा के लिए दिल .

सीorredor आप हमेशा अपनी आवश्यकताओं को प्राप्त कर सकते हैं कैलोरी में समृद्ध खाद्य पदार्थों की चीनी और ग्रीज़ , लेकिन ये खाद्य समूह के स्रोत नहीं हैं कैलोरी गुणवत्ता की सबसे अधिक संभावना है, इसमें समान राशि होगी कैलोरी , लेकिन आप कमजोर महसूस करेंगे और अच्छी तरह से कार्य नहीं कर पाएंगे।

इसका एक उदाहरण केक का एक टुकड़ा है जिसमें मल्टीग्रेन ब्रेड में टर्की सैंडविच के समान कैलोरी होती है। केक आपको पर्याप्त कैलोरी देगा, हालांकि, इसमें मौजूद शर्करा बढ़ जाएगी इंसुलिन आपके शरीर का, जो आपको धीमा और कम कर सकता है शक्ति .

पोषण यह इस गतिविधि में एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है। यह न केवल ऊर्जा का विषय है, बल्कि स्वास्थ्य का भी।

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