उच्च रक्तचाप के साथ व्यायाम करने के लिए 7 युक्तियाँ

• अप्रैल 30, 2024

के लाभ शारीरिक गतिविधि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई और जाने जाते हैं। हालांकि, कभी-कभी आपको कुछ जोखिम हो सकते हैं। अगर आपके पास है उच्च दबाव उदाहरण के लिए, बहुत प्रयास करने से आप बना सकते हैं दबाव ऊपर जाओ यहां आपके पास सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए कुछ सिफारिशें हैं उच्च रक्तचाप :

1. तीन प्रकार के ट्रेनिंग वह मौजूद है (से) स्ट्रेचिंग, एरोबिक्स और मजबूती ), एरोबिक्स (जैसे टहलना, पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैरना, दूसरों के बीच) सबसे उपयुक्त हैं।

2. जब एक नई शुरुआत नियमित व्यायाम करें , अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद, ऐसी गतिविधि चुनें, जो आपको पसंद हो और जो शेड्यूल आप अपने उद्देश्य को पूरा करने में सक्षम होने के लिए सहज हों। कब्ज प्रमुख है।

3. अभ्यास करने से पहले सामान्य , कुछ मिनट बनाने के लिए याद रखें बढ़ाव और फिर कुछ मिनटों का विश्राम , ताकि आपकी शारीरिक स्थिति में परिवर्तन अचानक न हो।

4. से शुरू करें दिनचर्या सप्ताह में 10 से 15 मिनट, सप्ताह में 5 से 6 बार (हालांकि सप्ताह में 3 बार पहले से ही अंतर हो सकता है)। समय के साथ, आदर्श 30 से 60 मिनट के सत्र तक पहुंचना है।

5. अगर आपको बहुत थकान महसूस होती है या थका पिछले दिन की गई गतिविधियों की समीक्षा करें और प्रदर्शन करें ट्रेनिंग मिलाप या, सीधे, निलंबित सामान्य आराम करने के लिए जब तक आप मजबूत महसूस न करें। इसके बीच संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है व्यायाम और आराम .

6. इसके लिए लेटने से बचें आराम , क्योंकि इससे आपकी सहनशीलता कम हो जाती है शारीरिक गतिविधि । अगर आप जाल या आपके पास हवा की कमी है व्यायाम , आराम से बैठे।

7. करने का प्रयास करें व्यायाम समतल भूभाग पर और ढलान पर नहीं (जब तक कि आपकी शारीरिक स्थिति इसे सहन न कर ले)। यदि आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं है, तो जब आप ऊपर जाते हैं तो धीमा करें और अपने ध्यान दें दिल की लय .

याद रखें कि आपको छोटे से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे दूसरे को जोड़ना होगा ट्रेनिंग या आप उपलब्धियों को जोड़ने के रूप में मांगें। एक बार आपके शरीर ने पहले ही अधिग्रहण कर लिया है लचीलापन और मजबूत आवश्यक है, के रूप में थोड़ा और अधिक अग्रिम करने के लिए।

जब तक आपके डॉक्टर ने सिफारिश नहीं की है कि आप नहीं करते हैं, तब तक आपको करने से वंचित होने का कोई कारण नहीं है व्यायाम और सभी लाभों का आनंद लेने के लिए शारीरिक गतिविधि क्या आप अपने लिए प्रदान कर सकते हैं उच्च रक्तचाप और सामान्य रूप से आपका स्वास्थ्य।

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