• अप्रैल 28, 2024

न केवल यह आंकड़ा के लिए एक सहयोगी है, व्यायाम आपकी हड्डियों का ख्याल रखता है। मांसपेशियों की तरह, ये ऊतकों द्वारा बनते हैं, जो शारीरिक गतिविधि के प्रतिरोध और लचीलेपन का जवाब देते हैं। यह एक लेख द्वारा सुझाव दिया गया है ऑस्टियोपोरोसिस और संबंधित हड्डी रोग राष्ट्रीय संसाधन केंद्र । अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम करने के लिए पर्याप्त कारण।

"तनाव की अवधि के बाद मांसपेशियों को छोटा किया जाता है, स्ट्रेच के साथ आप अपनी सामान्य लंबाई वापस करते हैं, इसके माध्यम से आप रक्त के परिसंचरण को बढ़ाते हैं जो उन्हें मानव शरीर के इन हिस्सों में पोषण करता है" फ्रांसिस्को जोस कास्त्रो, शारीरिक शिक्षा के प्रोफेसर।

एक सौंदर्य और स्वस्थ शरीर!

आपको शारीरिक ताकत हासिल करने में मदद करने के अलावा, आप अपनी उपस्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। इसलिए हम आपको स्ट्रेच करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास देते हैं मांसपेशियों, से जानकारी लेकर जूलियो गुतिरेज़, खेल तकनीशियन।

1. बछड़ा एक दीवार के सामने झुक झुकें, एक पैर सामने की तरफ और दूसरा फैला हुआ। दोनों पैरों के तलवों को जमीन पर और आगे की ओर लाइन में सहारा देना चाहिए।

2. चतुष्कोण। अपने घुटनों को अपने पैरों के साथ फर्श पर रखें (जैसे कि आप घुटने मोड़ रहे थे)। अपनी बाहों को जमीन पर टिकाएं, लेकिन अपनी पीठ के पीछे। आपकी झलक आपकी एड़ी को नहीं छूना चाहिए।

3. पैरों के लचीलेपन। फर्श पर एक पैर फैलाकर बैठें और दूसरे को फ्लेक्स किया जाए। फैला हुआ पैर के टखने या पैर को छूने के लिए झुकना।

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