• मई 7, 2024

स्वास्थ्य मंत्रालय (Ssa) अपने कार्यक्रम के माध्यम से "5 कदम" , नाश्ते को छोड़ना (दिन का मुख्य भोजन) को संदर्भित करता है, क्योंकि इससे शारीरिक प्रदर्शन में सुधार होता है, स्मृति और एकाग्रता में वृद्धि होती है, पोषण की स्थिति में सुधार होता है और वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसलिए में GetQoralHealth , हम आपके नाश्ते के पूरक के लिए 5 स्मूदी प्रस्तुत करते हैं।

जागो!

1. संतरे के साथ केला स्मूदी

आधा केला, 2 बूंद वेनिला एसेंस, 100 मिली। संतरे का रस और ब्लेंडर में 5 बर्फ के टुकड़े। मिलाएं और आनंद लें।

कुंजी स्कूल के 200 छात्रों के एक समूह से एक जांच की गई Twickenham इंग्लैंड में, उन्होंने बताया कि यदि छात्र नाश्ते, मध्य-सुबह या दोपहर के भोजन में केला खाते हैं, तो वे मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाते हैं। यह पोटेशियम के कारण होता है जो सीखने में सुधार करने और चेतावनी की भावना को सक्रिय रखने में मदद करता है।

2. सेब के साथ दलिया स्मूदी

ब्लेंडर में जोड़ें। आधा लाल सेब, दालचीनी की 1 पतली रेखा, 2 बड़े चम्मच दलिया और स्वाद के लिए स्वीटनर।
 

कुंजी । पत्रिका में किया गया एक अध्ययन सावधान रहो के उच्च शिक्षा का स्कूल इज़ाकाला (FES-I), दिखाया कि नियमित रूप से एक स्मूदी में पानी के साथ जई और सेब का सेवन करने से प्लाज्मा कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स में कमी आई।

3. हेज़लनट के साथ पेपरमिंट तरबूज स्मूथी

तरबूज के 2 स्लाइस, पहले छील और बीज रहित, मंदारिन के 4 खंड, 2 पुदीने के पत्ते, 5 बर्फ के टुकड़े, मिश्रण और सेवा में जोड़ें।
 

कुंजी पत्रिका के अनुसार sportlife , जो लोग नट्स का सेवन करते हैं, वे स्वस्थ वजन नट्स प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि हेज़लनट आपको ऊर्जा से भरने के लिए आदर्श विकल्प है।

4. दलिया के साथ स्ट्रॉबेरी स्मूदी

ब्लेंडर में 4 मीडियम स्ट्रॉबेरी, 3 मैंगो क्यूब्स और 5 बड़े चम्मच के साथ ओट्स और आर्टिफिशियल स्वीटनर मिलाएं। मिलाएं और आनंद लें
 

कुंजी दलिया फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है, इसलिए इसे नाश्ते में खाने की सलाह दी जाती है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन राष्ट्रीय स्वायत्त मेक्सिको विश्वविद्यालय (UNAM) , इंगित करता है कि जई का सेवन प्लाज्मा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और डिस्लिपिडेमस के उपचार को शुरू करने में मदद करता है।

5. गाजर के साथ पपीता स्मूदी

ब्लेंडर में 1 कप डाइस्टेड अनानास, 1/2 कप कटा हुआ पपीता, 1/2 कप गाजर, 5 आइस क्यूब्स डालें। मिलाएं और आनंद लें।
 

कुंजी के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) , पपीता एंजाइम, पपीता में निहित प्रोटीन के पाचन में मदद करता है और पूरे दिन प्रकाश महसूस करने के लिए पाचन समारोह को बेहतर बनाने में मदद करता है।

स्मूदी की तैयारी में एक आधार के रूप में पानी का उपयोग करके और पारंपरिक सुबह की तरह दूध नहीं, आप कम कैलोरी की खपत कर रहे हैं और सूजन को रोकते हैं जिससे डेयरी की खपत हो सकती है।

सर्व शिक्षा अभियान यह भी इंगित करता है कि एक सही आहार को एकीकृत करने के लिए हमें एक दिन में पांच भोजन का सेवन करना चाहिए: एक निर्धारित समय के तहत 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स "नाश्ते को संदर्भित करता है जो एक अच्छी आदत है जो पूरे परिवार के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सकारात्मक है" बिना नाश्ता किये घर से न निकलें!

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