इस वजह से आप व्यायाम के एक दिन बाद दर्द महसूस करते हैं

• मई 4, 2024

उनकी उपस्थिति अक्सर जीवन शैली को बदलने और स्वास्थ्य और शारीरिक उपस्थिति में सुधार करने के प्रयास और निर्णय की याद दिलाती है, लेकिन ऐसा करता है एक व्यायाम सत्र के बाद दर्द की मांसपेशियों क्या यह अच्छा है और दो दिन बाद यह अधिक तीव्र क्यों है?

व्यायाम करने के 24 घंटे बाद (या उससे अधिक) आपको दर्द और जकड़न का अहसास होता है देर से मांसपेशियों में दर्द (DOMS, अंग्रेजी में इसके संक्षिप्त रूप के लिए)। और विशेषज्ञ के अनुसार स्टीवन स्टोविट्ज़, मिनेसोटा विश्वविद्यालय के परिवार और सामुदायिक चिकित्सा विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर हैं , यह बेचैनी सनकी मांसपेशियों के संकुचन के कारण होती है।

हर चीज की एक कीमत होती है?

सनकी संकुचन तब होते हैं जब मांसपेशी यह सिकुड़ता है, उसी समय जब यह लंबा हो जाता है। यह आमतौर पर उन मांसपेशियों में होता है जिनमें पिछला प्रशिक्षण नहीं होता है, इसलिए यह दर्द गतिविधि के कुछ दिनों बाद उत्पन्न होता है, स्टोवित्ज़ कहते हैं।

हालांकि, सभी बुरी खबर नहीं है, हालांकि यह दर्द दस दिनों तक रह सकता है, यह एक अस्वस्थता है जो एक प्रक्रिया का हिस्सा है जो व्यायाम के समय के साथ कम हो जाएगा। यदि नहीं, तो आप उन्हें एक ब्रेक देने के लिए अपनी मांसपेशियों को एक दिन आराम कर सकते हैं, और फिर जारी रख सकते हैं शारीरिक गतिविधि

हालाँकि, यदि आराम आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो यहां हम विशेषज्ञ से जानकारी लेकर तीन सुझाव प्रदान करते हैं जेनिस हार्वे, डेविड ब्रेली ऑर्थोपेडिक स्पोर्ट्स एंड रिहैबिलिटेशन क्लिनिक, मैकमास्टर यूनिवर्सिटी, ओन्टेरियो में खेल चिकित्सा में प्राथमिक देखभाल के निदेशक:

1. व्यायाम के बाद एक स्नैक तैयार करें। के मिश्रण का सेवन करें में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन व्यायाम के बाद की अवधि कम करने के लिए उपयोगी है मांसपेशियों में दर्द एक अच्छा विकल्प दूध के साथ एक कटोरी अनाज खाना है।

2. नए अभ्यास के लिए तैयार करें। एक गहन कार्यक्रम लेने से पहले, जॉगिंग से पहले सीढ़ियों से नीचे जाने जैसी गतिविधियों के साथ तैयार रहें।

3. दवाओं को रोकथाम के लिए न लें। आपको इसके इस्तेमाल से बचना चाहिए दर्दनाशक दवाओं व्यायाम से पहले, क्योंकि वे एक मस्कुलोस्केलेटल चोट के लक्षणों का सामना कर सकते हैं।

मांसपेशियों में दर्द यह व्यायाम प्रक्रिया का हिस्सा है, इसे याद रखें और अपनी जीवन शैली को बदलने और सुधारने के लिए अपने लक्ष्य के प्रति अनिच्छा नहीं। साहस!

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