अपने फेफड़ों को मजबूत बनाना सीखें

• दिसंबर 9, 2023

40 और 80 वर्ष की आयु के बीच, फेफड़ों वे अपनी क्षमता का लगभग 40% खो देते हैं। इसके ऊतक का हिस्सा घटता जा रहा है, की संख्या एल्वियोली (फेफड़ों में गुहा) कम हो जाता है और फुफ्फुसीय केशिकाओं में भी कमी होती है।

के बाद से फेफड़ों वे अन्य कारकों के बीच, के नुकसान के कारण कम लोचदार हो जाते हैं इलास्टिन (एक ऊतक प्रोटीन) उन्हें अच्छे आकार में रखना महत्वपूर्ण है।

इस संबंध में, शोधकर्ताओं से नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान , दोनों संयुक्त राज्य अमेरिका से, यह सुनिश्चित करें कि जब तक वे डायाफ्राम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एरोबिक व्यायाम और श्वास तकनीक की एक श्रृंखला का अभ्यास करते हैं, तब तक उन्हें युवा रखना संभव है।

और यह है कि खेल खेलने से फर्क पड़ता है। लंबी दूरी के धावकों के एक अध्ययन के दौरान, यह पाया गया कि जिन लोगों ने 10 से 20 साल तक प्रशिक्षण लिया था, वे उम्र के साथ फेफड़ों की क्षमता कम होने या पूरी तरह से कम हो गए थे।

वर्ष का मान

अन्य डेटा से पता चलता है कि व्यायाम का कारण बनता है दिल अधिक रक्त पंप करें और फेफड़ों को गहरी साँस लेने दें। यह अधिक प्रतिरोध, कम थकान में अनुवाद करता है, रक्तचाप कम और रक्त शर्करा संतुलन में।

दूसरी ओर, श्वसन प्रतिबाधा है, अर्थात्, व्यायाम के साथ शुरू होने वाली किसी भी दैनिक गतिविधि को बेहतर ढंग से करने के लिए अच्छी तरह से साँस लेना सीखना।

साँस लेने की तकनीक कहा जाता है abdominodiafragmática , डायाफ्राम मांसपेशी के साथ नाक के माध्यम से एक प्रेरणा बनाने के लिए है: इसके लिए हमें यह महसूस करना चाहिए कि जब हम हवा लेते हैं, तो हमारी पेट यह फुलाया जाता है।

फिर आप आधे बंद होंठों के साथ हवा को छोड़ते हैं, पेट की मांसपेशियों को हवा को हटाने में मदद करते हैं। इस प्रकार की श्वास को अपनी पीठ पर बैठे, खड़े या लेटे हुए किया जा सकता है।

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