"जीवन के लिए शरीर" आहार

• मई 2, 2024

जब लोग ए नया स्वास्थ्य शासन , वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे परिणाम चाहते हैं। कैलोरी की गिनती करना और व्यायाम करना एक बड़ी चुनौती हो सकती है, खासकर उन लोगों के लिए जिनकी शारीरिक स्थिति अच्छी नहीं है। जब हमारे प्रयास जल्दी काम नहीं करते हैं, तो इसे छोड़ना आसान है।

उन लोगों के लिए जिनकी प्रेरणा मूर्त परिणामों पर आधारित है, "जीवन के लिए शरीर" इसका उत्तर हो सकता है। इस विधि के संस्थापक, बिल फिलिप्स उनका कहना है कि जो कोई भी 12 सप्ताह के कार्यक्रम का पालन करेगा उसके पास सबसे अच्छा शरीर होगा जो उसके पास है। यह कुछ अविश्वसनीय लगता है, लेकिन कई प्रतिभागियों ने शानदार परिणाम प्राप्त किए हैं।

"जीवन के लिए शरीर" 1996 में एक शारीरिक स्वास्थ्य प्रतियोगिता के लिए एक कार्यक्रम के रूप में शुरू किया गया था। प्रतिभागियों को आहार, व्यायाम और पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करके अपने शरीर को बदलने के लिए 12 सप्ताह का समय था। सबसे नाटकीय परिवर्तनों के लिए पुरस्कार की पेशकश की गई थी। प्रतियोगिता बहुत लोकप्रिय हो गई और फिलिप्स ने अपने अनुशंसित आहार और व्यायाम कार्यक्रम का विवरण देते हुए एक किताब लिखी।

एक दिन में 6 भोजन

शारीरिक व्यायाम पर एक स्पष्ट जोर देने के साथ, जीवन के लिए शरीर का कार्यक्रम चयापचय में सुधार करने और ऊर्जा के स्तर को अपने चरम पर रखने के लिए भोजन के छह छोटे सर्विंग्स खाने पर जोर देता है।

प्रत्येक भोजन में प्रोटीन की एक सेवारत और कार्बोहाइड्रेट की एक सेवारत होती है। जो लोग आहार बनाते हैं वे अनुमोदित खाद्य पदार्थों की सूची में से चुन सकते हैं। जो लोग आहार का पालन करते हैं, उन्हें एक दिन में कम से कम दो सर्विंग सब्जियां खाने और 10 गिलास पानी पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। वसा की न्यूनतम मात्रा के साथ कुल कैलोरी आधा प्रोटीन और आधा कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

व्यायाम योजना

गहन अभ्यास की योजना का केंद्र है "जीवन के लिए शरीर" । व्यायाम योजना में प्रतिभागियों को वेटलिफ्टिंग और एरोबिक अभ्यास के बीच वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक प्रकार का व्यायाम सप्ताह में तीन बार किया जाता है और जिस दिन इसे छोड़ दिया जाता है उसे आराम दिवस के रूप में नामित किया जाता है।

बाकी योजना चोट के जोखिम को कम करने के लिए बनाई गई है। प्रतिभागी एक दिन ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए वर्कआउट करते हैं और अगले दिन एरोबिक व्यायाम करते हैं। एरोबिक अभ्यास के एक और दिन के बाद, सर्कल को दोहराया जाता है, शरीर के एक ही हिस्से में वजन प्रशिक्षण के लिए बाकी के चार दिनों को छोड़कर।

इस पद्धति की प्रभावशीलता के बावजूद, पोषण विशेषज्ञ इसकी सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि कई प्रोटीनों का अंतर्ग्रहण होता है और गुर्दे को नुकसान पहुंचने का खतरा होता है। याद रखें कि वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प अपने पोषण विशेषज्ञ के साथ व्यक्तिगत परामर्श करना है, जो आपको सलाह देगा कि आपको किस तरह का भोजन करना चाहिए और अपने आकार और वजन को कम करने के लिए कौन सा व्यायाम करना चाहिए।

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