छिपकलियों के साथ अपनी बाहों को मजबूत करें

• अप्रैल 26, 2024

शारीरिक कार्य प्रशिक्षकों के अनुसार, हथियारों को टोन करने और मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक, शारीरिक हैं छिपकली।

यह शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए सबसे पूर्ण कार्य है। छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को मजबूत करने के अलावा, अपने एब्स, ग्लूट्स के साथ-साथ शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से की एक्सरसाइज करें।

पुश-अप्स करने के लिए, अपने आप को फर्श पर नीचे की ओर रखें, लेट जाएं और अपनी बांहों को मोड़ते हुए अपनी मुट्ठी पर झुक जाएं। फिर, अपने पैरों की नोक को जमीन पर रखें और पूरे आंदोलन में अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें। याद रखें कि आपके पेट को सिकोड़ने के साथ-साथ आपकी ग्लूटियल मांसपेशियां भी सिकुड़ती रहें।

इस तरह, आप अपनी भुजाओं की शिथिलता को कम करने में सक्षम होंगे, दृढ़ कंधों को दिखाएँगे और फलस्वरूप वे कपड़े पहनेंगे जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं। परीक्षा लो!