खड़े होकर क्रंचेज करें

• मई 5, 2024

जब सिट-अप करने की बात आती है, तो आमतौर पर उन्हें क्षैतिज रूप से करने का मन होता है; वह है, लेट जाना। हालाँकि, यदि हम चाहते हैं कि ये अभ्यास अधिक व्यावहारिक हों, तो हम खड़े रहते हुए पेट का काम कर सकते हैं।

इस स्थिति में, तिरछा abdominals सबसे अच्छा और सबसे अधिक toned हैं, लेकिन आप केंद्रीय क्षेत्र में काम करने के लिए व्यायाम भी कर सकते हैं। इसलिए, में GetQoralHealth हम उन्हें बनाने के लिए कुछ सुझाव प्रस्तुत करते हैं:

विडंबनाओं का अभ्यास करने के लिए

1. खड़े, पैरों के साथ थोड़ा अलग हम बनाते हैं दंड पार्श्व ट्रंक, हमारे पैरों को छूने की कोशिश कर रहा है। यदि आप अधिक प्रयास करना चाहते हैं, तो आप अपने पैरों को एक साथ और अपने घुटनों को झुकाए बिना रख सकते हैं, इसलिए मोड़ यह अधिक मजबूर होगा लेकिन हमेशा आपको चोट पहुंचाए बिना। 2. उसी स्थिति में, एक पैर को बाद में ऊपर उठाएं, जबकि हाथ की कोहनी को पैर के समान तरफ लाने की कोशिश करें। पूरे अभ्यास के दौरान, अपने पैर को सीधा रखने की कोशिश करें और बिना घुटनों को झुकाए, इसलिए आप भी व्यायाम करें जांघों .

ये और अन्य ट्रेनिंग तिरछा टोन करने के लिए अधिक तीव्रता से प्रदर्शन किया जा सकता है, केवल एक उपकरण या डंबल का उपयोग करके थोड़ा वजन जोड़ना आवश्यक है। उन्हें उदाहरण देने के लिए, हम कुछ अभ्यासों के साथ एक वीडियो प्रस्तुत करते हैं:

कोर एब्डोमिनल व्यायाम करने के लिए

1. खड़े होकर, हाथों को अच्छी तरह से फैलाकर सिर को ऊपर उठाएं, उन्हें सामने की ओर कम करना शुरू करें क्योंकि आप विपरीत पैर को उठाते हैं, इसे हमेशा सीधा रखें। 2. इस अभ्यास के लिए आपको खुद को एक संतुलित और स्थिर स्थिति में रखना चाहिए; फिर, घुटने को मोड़े हुए एक पैर को छाती से ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें और फिर उसे छोड़ दें।

ध्यान रखें कि सबसे उचित, ताकि प्रयास अधिक से अधिक और कुख्यात हो, एब्डोमिनल प्रदर्शन करते समय पेट को अनुबंधित रखना है। यह स्थिति आपको अच्छे परिणाम देने की अनुमति देगी, साथ ही आपको व्यावहारिक रूप से अभ्यास करने में कम समय लगेगा।

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