• मई 1, 2024

पिलेट्स के क्या फायदे हैं? ये डराने वाले हो सकते हैं, लेकिन यह पेट की मांसपेशियों में ताकत बनाने, आसन, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने का एक सुलभ तरीका है।

पिलेट्स व्यायाम प्रेमियों के लिए एक विशेष अनुशासन नहीं है, क्योंकि शुरुआती भी इस तरह के व्यायाम का लाभ उठा सकते हैं, जिसमें कम प्रभाव लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत और प्रतिरोध आंदोलनों शामिल हैं।

पिलेट्स पेट, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और जांघों के उपयोग पर जोर देता है। एक दिनचर्या में 25 या 50 पुनरावृत्ति शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल हैं।

पायलेट्स के कई अभ्यास फर्श पर किए जा सकते हैं, इसलिए आपको केवल एक चटाई की आवश्यकता होगी।

पिलेट्स के 4 फायदे!

यदि आप नियमित रूप से पाइलेट का अभ्यास करते हैं, तो आप स्वास्थ्य लाभ की एक श्रृंखला प्राप्त कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. पेट की स्थिरता में सुधार
2. अच्छा आसन और संतुलन
3. अधिक लचीलापन
4. पीठ दर्द की रोकथाम और उपचार

सभी के लिए पिलेट्स?

यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से अधिक है और कोई भी शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, तो आपको स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होती हैं, किसी भी पिलेट्स व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से पूछना सबसे अच्छा है।

इसी तरह, जो महिलाएं गर्भवती हैं, उन्हें इस पद्धति का अभ्यास शुरू करने से पहले विशेषज्ञों से सलाह लेनी चाहिए।

पिलेट्स को चिकनी शक्ति प्रशिक्षण और स्थिरता नियंत्रण प्रदान करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, या अनुभवी एथलीटों के लिए कठिन प्रशिक्षण चला सकते हैं।

अपने कोच को अच्छी तरह से चुनें!

एक प्रमाणित पिलेट्स ट्रेनर को एक व्यापक प्रशिक्षण कार्यक्रम होने पर विचार करना चाहिए, आपके पास एक प्रशिक्षक के रूप में, व्यायाम को विशेष आवश्यकताओं जैसे चोट या पुनर्वास के लिए अनुकूलित करने की क्षमता।

याद रखें कि यदि आप एक स्वस्थ वयस्क हैं, तो आपकी साप्ताहिक व्यायाम दिनचर्या में 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि और सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए।

हालाँकि पाइलेट्स अच्छी शक्ति प्रशिक्षण का प्रतिनिधित्व करते हैं, लेकिन आपको इसे एरोबिक व्यायाम जैसे ब्रिस्क वॉकिंग, रनिंग, साइकलिंग या तैराकी के साथ पूरक करना चाहिए। और आप, क्या आप पिलेट्स का अभ्यास करने की हिम्मत करते हैं?