मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम

• मई 17, 2024

बहुत बात हो रही है व्यायाम के लाभ हृदय रोगों से पीड़ित रोगियों में; उदाहरण, उच्च रक्तचाप या दिल का दौरा। हालांकि, क्या होता है जब हालत मधुमेह है?

स्पेनिश फाउंडेशन फॉर द हार्ट और मधुमेह के लिए फाउंडेशन यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं, तो व्यायाम करने से पहले कुछ कार्यों को ध्यान में रखें।

1. मांसपेशियों के समूहों में इंसुलिन इंजेक्ट करें जो व्यायाम के दौरान स्थानांतरित नहीं होते हैं।

2. व्यायाम नियमित रूप से और एक ही समय में करने की योजना बनाएं, अधिमानतः सुबह के पहले घंटों के दौरान।

3. इसे भोजन की अनुसूची और इंसुलिन की कार्रवाई के लिए अनुकूल करें।

4. अत्यधिक गर्मी या ठंड की स्थिति में और चयापचय के नियंत्रण के दौरान व्यायाम से बचें।

उन व्यायामों के बीच जो एक मधुमेह व्यक्ति प्रदर्शन कर सकता है, वे हैं साइकिल चलाना, तैरना, रस्सी कूदना, चलना और दौड़ना। इस मामले में, शारीरिक गतिविधियों की सिफारिश की जाती है, मुख्य रूप से एरोबिक, क्योंकि ये पक्ष परिधीय रक्त परिसंचरण के पक्ष में होते हैं, जिससे शरीर की सभी कोशिकाओं के ऑक्सीजन और पोषण में सुधार होता है।

व्यायाम के कुछ लाभ निम्नलिखित हैं:

1. ग्लूकोज के स्तर में कमी।
2. कैलोरी खर्च बढ़ाएं।
3. वजन बनाए रखने में मदद करें।
4. मांसपेशियों को टोन करता है।

तैराकी और दौड़ना या चलना दोनों ही कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि प्रत्येक सत्र में 10 से 20 मिनट तक स्ट्रेचिंग व्यायाम और मांसपेशियों की ताकत, पांच मिनट एरोबिक वार्म-अप और 15 से 40 मिनट का व्यायाम हो।

आनंद लेने के लिए व्यायाम के लाभ , मधुमेह के रोगियों की तरह, बाकी की आबादी को सप्ताह में कम से कम तीन बार खेल गतिविधियां करनी चाहिए।

याद रखें, अपनी आदतों को बदलें और अपने स्वास्थ्य और अपने परिवार का ख्याल रखें।

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