शरीर द्रव्यमान बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ

• मई 9, 2024

जब आप बनाते हैं शारीरिक गतिविधि न केवल आप ऊर्जा खर्च करते हैं, बल्कि आप अलग हो जाते हैं पोषक तत्वों जैसे विटामिन , खनिज, प्रोटीन , शक्कर और वसा। यह आवश्यक है कि आप इनकी भरपाई करें पोषक तत्वों क्योंकि यदि नहीं, तो ही नहीं आपका वजन कम होगा लेकिन तुम हार जाओगे मांसपेशियों में और आप महसूस करेंगे थका , बिना ताकत के।

इसलिए आपको इसकी आवश्यकता है भोजन जीतना हैमांसपेशियों में लेकिन अपने को मजबूत बनाना मांसपेशियों। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपका विचार जीतना हैमांसपेशियों में और वजन कम, भोजन का प्रतिशत होना चाहिए प्रोटीन , लगभग 20% से 25% (यह प्रकार पर निर्भर करेगा शारीरिक गतिविधि तुम क्या करते हो)

इसके लिए आपको चुनना होगा भोजन त्वचा, मछली, अंडा (विशेषकर अंडे का सफेद भाग) के बिना वसा, चिकन या टर्की के बिना लाल मांस प्रोटीन शुद्ध), डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, दूध और दही।

उस समय ध्यान रखें प्रोटीन वे मांसपेशियों को प्राप्त करने और वजन कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, इसलिए कार्बोहाइड्रेट हैं, क्योंकि ये ऐसे हैं जो आपको ऊर्जा देंगे। वे पोषक तत्व भी हैं जो शरीर पहले इस ऊर्जा को प्राप्त करने के लिए चुनता है।

आपको सेलेक्ट करना होगा भोजन में समृद्ध है रेशा सब्जियां, फल, फलियां और साबुत अनाज के रूप में। सब भोजन वे आपको ऊर्जा देंगे, विटामिन और खनिज

अंत में, के प्रकार वसा आप क्या उपभोग करना चाहिए अधिमानतः होना चाहिए असंतृप्त और की खपत को प्रतिबंधित करता है संतृप्त और ट्रांस वसा । इसके बाद चयन करना आवश्यक होगा भोजन जिसमें आप कैनोला, जैतून, सूरजमुखी, अंगूर, तिल, अलसी या मकई के तेल को अपने भोजन में स्वाद के लिए चुन सकते हैं भोजन पूरे, मक्खन, ठंडा मांस और सॉस।

एक बिंदु को ध्यान में रखना है, के पूरा होने के बाद शारीरिक गतिविधि तीव्र तरल पदार्थ, शर्करा और फिर से भरना महत्वपूर्ण है प्रोटीन । गतिविधि समाप्त होने के 3 घंटे बाद तक इसे संयुक्त रूप से करने का सुझाव दिया गया है।

इसे बदलने का एक तरीका प्रोटीन शेक है जिसमें आप शक्कर शामिल करते हैं, जैसे कि केला मिल्कशेक, दूध, बादाम और ओट्स। इस तरह से आप अपना वजन कम करेंगे और आपके पास पुनर्प्राप्ति समय हो सकता है मांसल कम और ऊर्जा खोने के बिना।

ये सभी खाद्य पदार्थ एक साथ मिलकर आपको अनुमति देंगे वजन कम करें और जीत गए मांसपेशियों में बिना भूख के।

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