स्वस्थ आहार बनाम प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम

• अप्रैल 28, 2024

जब अवधि निकट आती है मासिक महिलाओं के लिए कुछ शारीरिक और भावनात्मक लक्षण महसूस करना आम है जो उनके प्रभावित हो सकते हैं जीवन की गुणवत्ता ; इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि वे ए भोजन असुविधा को रोकने में मदद करने के लिए स्वस्थ।

पुस्तक के अनुसार 17 दिन का आहार , डॉ। माइक मोरेनो की , को मासिक धर्म एक भावनात्मक स्तर पर प्रभाव क्योंकि का स्तर एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन प्रभावित करते हैं सेरोटोनिन , रसायन मस्तिष्क जिससे लोगों को खुशी महसूस होती है।

हालांकि, विशेषज्ञ का कहना है कि खाद्य पदार्थों और पूरक के संयोजन से आप लड़ सकते हैं प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम .

जैसे लक्षणों से निपटने के लिए मंदी , चिंता , उदासी , रोना, मूड बदलना, रोग , सिरदर्द , सूजन या ऐंठन, आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने में शामिल करना चाहिए भोजन :

सामन और अन्य मछली : यह भोजन ओमेगा 3 जैसे प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा, फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो पेट के दर्द को कम करने और हार्मोनल स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। लक्षणों का अनुभव होने पर दो या तीन सर्विंग खाने की कोशिश करें।

दुबला प्रोटीन : मांस और चिकन सेलेनियम प्रदान करते हैं, एक महत्वपूर्ण खनिज जो मासिक धर्म के समय होने वाली परेशानी जैसे अवसाद से लड़ता है। एक दिन में इस उत्पाद के दो सर्विंग खाएं।

सोया प्रोटीन : टोफू, टेम्पेह, सोया दूध और एडामेम में होते हैं हार्मोन सब्जियां (आइसोफ्लेवोन्स) जो बदलते मूड से राहत देती हैं, सूजन और पेट में दर्द। उन्हें सप्ताह में कुछ बार नाश्ते के रूप में खाएं।

प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट : सफेद बीन्स, शकरकंद या काले बीन्स पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, दो खनिज जो मिजाज, थकान और थकान को रोकते हैं और सूजन .

मूत्रवर्धक सब्जियां : ये शरीर से पानी को खत्म करने में मदद करते हैं, क्योंकि अधिकांश में मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो कम हो जाते हैं सूजन पेट की। शतावरी, चुकंदर, खीरा, लेट्यूस, अजमोद, पालक, टमाटर और वॉटरक्रेस खाएं।

डॉ। माइक मोरेनो सोडा और च्युइंग गम से बचने की सलाह देते हैं; साथ ही शुगर लेवल को स्थिर रखने के लिए दिन में पांच या छह भोजन करें रक्त ; इसके अलावा, याद रखें कि अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करने के लिए पीने का पानी शरीर को उत्तेजित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

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