अभिनव तरीके से तनाव को कैसे कम करें

• अप्रैल 26, 2024

सिद्धांत रूप में, हम सहमत हैं कि कुछ प्रकार के तनाव सामान्य और यहां तक ​​कि उपयोगी हैं; अगर हमें कड़ी मेहनत करने या जल्दी प्रतिक्रिया करने की ज़रूरत है तो वे हमारी मदद कर सकते हैं। तनाव परिवर्तनों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। लेकिन क्या होता है जब वो बदलाव हमसे आगे निकल जाते हैं?

जब हम तनाव में होते हैं तो हम इसे और भी अधिक करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम दबाव और परेशान महसूस करते हैं।

से मनोवैज्ञानिकों की एक टीम स्पेन में जैने विश्वविद्यालय , विशेषज्ञ के नेतृत्व में एस्तेर लोपेज़ ज़फ़्रा , पता चला है कि अधिक से अधिक भावनात्मक बुद्धि वाले लोग तनाव की स्थिति से बेहतर तरीके से सामना करने और परिस्थितियों का प्रबंधन करने में सक्षम होते हैं जो उनके दैनिक जीवन को इतना प्रभावित नहीं करता है।

GetQoralHealth हम आपको तनाव कम करने और बेहतर तरीके से जीने के लिए पांच नए तरीके प्रदान करते हैं:

1. लिखो उन चीजों के बारे में लिखना जो आपको परेशान कर रहे हैं, सहायक हो सकते हैं। तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में दिन में 10 से 15 मिनट लिखें और वे आपको कैसा महसूस कराते हैं। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपके तनाव का कारण क्या है।

2. अपनी भावनाओं को बाहर आने दें। जरूरत पड़ने पर बात करें, हंसें, रोएं और गुस्सा जाहिर करें। दोस्तों, परिवार, एक काउंसलर या यहां तक ​​कि आपकी भावनाओं के बारे में एक पुजारी के साथ बात करना तनाव को दूर करने का एक स्वस्थ तरीका है।
 

3. कुछ ऐसा करें जिसमें आपको मजा आए। यह एक शौक हो सकता है, जैसे बगीचे में काम करना; एक रचनात्मक गतिविधि, जैसे लेखन, शिल्प या कला; पालतू जानवरों के साथ खेलें और उनकी देखभाल करें, या स्वयंसेवक का काम करें। कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जिससे आपको आराम मिले।
 

4. वर्तमान पर ध्यान लगाओ। ध्यान और निर्देशित छवियां ध्यान केंद्रित करने और मन को शांत करने के दो तरीके हैं। जब आप ध्यान करते हैं, तो अपना ध्यान उन चीजों पर केंद्रित करें जो अभी हो रही हैं। ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका सांस पर ध्यान देना है।

5. निर्देशित छवियों का उपयोग करें। निर्देशित छवियों के साथ, आप अपने आप को एक ऐसे वातावरण में कल्पना करते हैं जो आपको शांत और आराम महसूस करने में मदद करता है। आप मार्गदर्शन करने के लिए ऑडियो टेप, पुस्तकों या शिक्षक का उपयोग कर सकते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर अलार्म सिग्नल भेज रहा है जिसे पहचानना चाहिए: पाचन समस्याओं, अनिद्रा, गर्दन और पीठ में दर्द, खाने और पीने के लिए या "सहन" करने के लिए दवाओं का अधिक उपयोग तनाव से संबंधित है।

सही समय प्रबंधन आपको इसे रोकने और मुकाबला करने की अनुमति देता है, इसलिए समय बचाने और इसे पारगमन के मामलों में उपयोग करने के लिए आवश्यक है, अकेले रहने के लिए क्षणों को जमा करना और आराम करने में सक्षम होना।

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