क्या आपका शरीर हाफ मैराथन दौड़ने के लिए तैयार है?

• अप्रैल 29, 2024

चलाने में सक्षम होना माध्यम मैराथन यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास कम से कम 10 से 14 सप्ताह का शारीरिक, मानसिक प्रशिक्षण हो शव आपको दौड़ की दूरी को पूरा करने में सक्षम होने के लिए अनुकूलित करना होगा।

के अनुसार रॉबर्ट चैपमैन के मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला के निदेशक इंडियाना विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ हेल्थ , एक पर्याप्त शारीरिक तैयारी करने से आपको "पेटिंग" को अवशोषित करने और सहन करने की अपने पैरों की क्षमता में सुधार करने में मदद मिलती है, क्योंकि समय के साथ पैरों, जोड़ों, tendons और मांसपेशियों को मजबूत करता है।

चैपमैन की सलाह है कि आप ए दौड़ सप्ताह में एक बार लंबे समय तक, प्रति सप्ताह कुल मात्रा के 20% पर प्रशिक्षण की शुरुआत में। फिर, आपको कम से कम 8 से 10 मील की दूरी तय करने का लक्ष्य रखना चाहिए, और उन्हें बीच से कम से कम दो बार चलाना चाहिए मैराथन . 

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