मैराथन से उबरना सीखें

• मई 1, 2024

दौड़ने के बाद ए मैराथन या किसी प्रकार का प्रदर्शन करते हैं व्यायाम , शरीर को शारीरिक परिश्रम से उबरने और आराम करने की आवश्यकता है। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि जीव को सामान्य होने में कम से कम चार सप्ताह लगते हैं।

मैराथन से उबरने के लिए सबसे उपयोगी सुझावों में से एक को बदलने के लिए है ग्लाइकोजन पेशी, वह ईंधन है जो गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।

उपरोक्त प्राप्त करने के लिए, आपको केवल कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन का उपभोग करना होगा, जो नट्स, अनाज, फलियां और मीट में पाए जाते हैं; इसके अलावा, यह कम करने में मदद करेगा सूजन , से बचें दर्द मांसपेशियों और थकान।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आपके पास ए जलयोजन पर्याप्त, क्योंकि एक दौड़ में आप के माध्यम से बहुत सारे तरल पदार्थ खो देते हैं पसीना .

दूसरी ओर, निष्क्रिय स्ट्रेचिंग और के साथ पुनर्योजी उपचार होना आवश्यक है ट्रेनिंग इसके लिए थोड़े से प्रयास की आवश्यकता होती है। दौड़ के बाद, ठंडे पानी से स्नान करें और बर्फ के पानी की एक थैली का उपयोग करें; अपने आप को जांघों के पीछे की तरफ मालिश करें।

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