• मई 3, 2024

के दौरान ट्रेनिंग , रास्ते का ध्यान रखना आवश्यक है oxigenas आपके मांसपेशियों बढ़ाने के लिए शक्ति , शारीरिक स्थिति और प्रतिरोध। विशेषज्ञों का सुझाव है गलतियों से बचें की साँस लेने का के दौरान व्यायाम .

एक अनुसंधान ध्यान दें कि जब आप ठीक से सांस नहीं लेते हैं, जब आप एक बल आंदोलन करते हैं, तो रक्तचाप । जबकि जो सामान्य तरीके से सांस लेते और छोड़ते हैं, दौरान व्यायाम , कम करें तनाव .

सांस लेते समय त्रुटियों को पहचानें

गेरार्डो ए। अरया और सिनेमा कैंपस सालाजार के विशेषज्ञ शारीरिक शिक्षा और खेल के स्कूल के कोस्टा रिका विश्वविद्यालय , उस दौरान इंगित करें ट्रेनिंग और की तीव्रता पर निर्भर करता है व्यायाम , यह आपके द्वारा सामान्य रूप से साँस लेने के तरीके को बदल सकता है। वे इन गलतियों से बचने की सलाह देते हैं।

1. मुंह के माध्यम से श्वास। बड़ी मात्रा में कणों के साथ हवा ठंडी और शुष्क होती है। इस तरह से सांस लेने से तापमान में बदलाव के कारण सांस की बीमारियों और एलर्जी से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है।

2. वजन उठाते समय साँस लेना। जब वजन के साथ दिनचर्या की जाती है, तो वजन उठाते समय, यानी प्रयास करते समय साँस छोड़ना सही है।

3. सबसे बड़ा प्रयास करके साँस छोड़ें। वजन प्रशिक्षण में, यह लागू करने के लिए सिफारिश नहीं की जाती है जब लागू बल कम होता है, तो यह है कि वजन कम करना है, विशेषज्ञों को जोड़ना है।

4. सांस रोककर रखें। बनाते समय ए व्यायाम जहां आप बल लगाते हैं, वहां हवा को रोककर रखना या अपनी सांस रोकना एक गलती है। यदि आपको इसकी आदत हो जाती है, तो आप कार्डियोस्पेशर सिस्टम, डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर, चक्कर आना या बेहोशी की समस्या पैदा कर सकते हैं।

5. अपनी पीठ को थामे रखें। पीठ की एक अच्छी मुद्रा मांसपेशियों और फेफड़ों के काम को सुविधाजनक बनाती है। जब आप दौड़ते हैं, तो अपनी पीठ को दबाने या धमकाने से बचें, यह स्थिति आपको कम हवा लेने या मांसपेशियों की परेशानी का कारण बनती है। अपनी पीठ सीधी रखें और सीधे आगे देखें। नाक के माध्यम से श्वास लें और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ें।

करने का उचित तरीका साँस लेना जब एरोबिक व्यायाम करना नाक के माध्यम से साँस लेना और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना है। लय की तीव्रता से चिह्नित है ट्रेनिंग “वे पूछते हैं अराया और कैम्पोस .

याद रखें कि, के प्रकार पर निर्भर करता है व्यायाम या ट्रेनिंग , आपको एक विशिष्ट तरीके से साँस लेने की आवश्यकता है। ऐसा करने से, आप भर जाएंगे शक्ति अपने को जीव , आप कम करें तनाव , हृदय गति और रक्तचाप में सुधार करता है। प्रशिक्षण के दौरान, क्या आप अपने बारे में जानते हैं साँस लेने का ?