• अप्रैल 27, 2024

क्या आपको धुंधला दिखाई देता है? या आपको जलन या खुजली वाली आँखें महसूस होती हैं? फिर यह आपकी आंखों के लिए दृश्य तनाव को कम करने के लिए प्रभावी और आसान नेत्र विश्राम तकनीकों के साथ एक ब्रेक लेने का समय है।

ये तकनीकें तनाव, थकान और सिरदर्द को कम करती हैं जो तब उत्पन्न होती है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक एक दृश्य प्रयास करता है, उदाहरण के लिए, जब वह कंप्यूटर या रीडिंग के सामने होता है।

पेज के अनुसार देखकर। बेट्स विधि , दृश्य तनाव को कम करने के लिए अलग-अलग तकनीकें हैं, हालांकि, तकनीक जिसे पामिंग कहा जाता है, साथ ही अन्य मालिश आपको कहीं से भी दृश्य को आराम करने में मदद करेंगे, आपको बस कुछ मिनट समर्पित करना होगा।

अपनी दृष्टि को शिथिल करो!

1.- ऑटोमेशन। अपनी आँखें बंद करो अपनी उंगलियों को अपने माथे, अपनी भौहों के ऊपर एक इंच पर रखें और कुछ सेकंड के लिए धीरे से छोटे वृत्त बनाएं। फिर अपनी भौंहों को अपने हाथों से फैलाएं, उनके केंद्र के आकार का अनुसरण करते हुए। अंत में, उंगलियों को आंखों के किनारे (मंदिर पर) रखें और परिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन करें।

2.- दृश्य विश्राम। अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को हिलाने के बिना, अपने शरीर को मोड़ें और धीरे-धीरे दाईं ओर मुड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और बाईं ओर जारी रखें, आंदोलन को रोकें नहीं; पूरे रास्ते अपनी आंखों से देखें। श्वास लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

3.- पालिंग। आराम से एक टेबल के सामने बैठो। उस पर अपनी कोहनी को आराम दें, अपने हाथ की उंगलियों को मिलाएं और उन्हें थोड़ा सा फ्लेक्स करें ताकि आप एक शेल का अनुकरण करें। आंखों को ढकें, ध्यान रखें कि पार की गई उंगलियां माथे पर रखी गई हों और नाक सांस लेने के लिए स्वतंत्र हो। बिना दबाव डाले, अपने हाथों को गोलाकार तरीके से घुमाएं।

4.- आठ। एक उंगली खींचें और अनुकरण करें कि आप हवा में एक बड़ा क्षैतिज आठ लिखते हैं। इस आंदोलन को करते समय अपनी उंगली को देखें, आपका सिर स्थिर रहना चाहिए। इसे नरम और धीमी गति से करें, ताकि आपकी सांस शांत हो।

5.- निकट और दूर। अपने हाथ से एक उंगली को खींचें और इसे अपनी आंखों के सामने रखें। अपने हाथ को धीरे-धीरे दूर ले जाएं जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह से खिंच न जाए। अब, धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपनी आंखों के करीब लाएं (लगभग पांच सेंटीमीटर)। आपकी नजर उंगली पर टिकी रहनी चाहिए।

का उद्देश्य याद रखें palming आराम करना है, इसलिए अपनी आंखों के ऊपर अपने हाथों की हथेलियों को ज्यादा न निचोड़ें। एक सप्ताह के लिए हर दिन इसका अभ्यास करें और आप देखेंगे कि आपकी आँखें, मन और शरीर तनाव से कैसे मुक्त होंगे।

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