• अप्रैल 26, 2024

यदि आप अपने से नीचे हैं भार , पहली बात यह है कि आपको इसे स्वस्थ तरीके से बढ़ाने के लिए अधिक भोजन करना है कैलोरी आपके शरीर को क्या चाहिए लेकिन आपको निरंतर रहना होगा, क्योंकि यह कभी-कभार स्नैक्स खाने के लिए पर्याप्त नहीं है राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवाएं .

हालांकि पतले होना अक्सर स्वस्थ होता है, ए कम वजन यह शरीर में जटिलताएं भी उत्पन्न कर सकता है। ये विशेषज्ञों के जानकारी के आधार पर इसे बढ़ाने के कुछ निश्चित तरीके हैं मेयो क्लिनिक .

1. अधिक बार खाओ

आपकी स्थिति के कारण, आप तेजी से संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप पांच से छह खाएं भोजन दो या तीन बड़े के बजाय दिन के दौरान छोटा।

2. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें

रोटी की रोटियों के रूप में साबुत अनाज , पास्ता और अनाज; फल और सब्जियां; डेयरी और दुबला मीट; और नट और बीज। सभी एक के हिस्से के रूप में भोजन सामान्य रूप से स्वस्थ।

3. स्मूदी का सेवन करें

उदाहरण के लिए, उन्हें दूध, ताजे फल और अलसी के पाउडर के साथ बनाया जाता है। ये आपके लिए डाइट सोडा, कॉफ़ी या अन्य पेय पदार्थों की तुलना में हज़ार गुना बेहतर हैं पौष्टिक .

4. कैलोरी जोड़ें

यह आवश्यक है कि आपके व्यंजन इसमें शामिल हों कैलोरी , इसे प्राप्त करने के लिए, पनीर जोड़ें। तले हुए अंडे खाएं और अपने सूप में स्किम दूध का उपयोग करें।

5. अपने आप को एक स्वाद दें

हालाँकि, आपको अपने उपभोग के बारे में पता होना चाहिए चीनी और वसा, जब आपका वजन कम होता है, तब भी एक बार में केक का एक टुकड़ा खाएं, यह बुरा नहीं है। हालांकि, आपके द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश उपचार स्वस्थ होने चाहिए, जैसे दही या ग्रेनोला बार।

6. व्यायाम करें

व्यायाम , विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण, आपकी मांसपेशियों का निर्माण करके वजन बढ़ाने में आपकी सहायता कर सकता है। यह भी एक उत्कृष्ट उत्तेजक है भूख .

इसके भाग के लिए सिंथिया सैस के पोषक लेखक "चिंच! Cravings, ड्रॉप पाउंड और हार इंच जीतना " , इंगित करता है कि आप एक स्वस्थ नाश्ता खा सकते हैं, जैसे कि पूरे अनाज पास्ता का एक छोटा कटोरा, सोने से पहले। इससे आपको मदद मिलेगी वजन बढ़ाना ताजा पोषक तत्वों के साथ।

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