आकार और Kylates के साथ अपने glutes को मजबूत

• मई 19, 2024

दृढ़ और मुड़ नितंब दिखाना गर्मी के समय में उत्पन्न होने वाली आवश्यकता नहीं है। शरीर के इस क्षेत्र में सौंदर्य और यौन आकर्षण दोनों का बहुत महत्व है, इसलिए शारीरिक गतिविधि करना महत्वपूर्ण है जो शरीर के इस हिस्से को संबोधित करता है।

एक अच्छा विकल्प केलेट्स है, एक अनुशासन जो धीमे, सरल और केंद्रित आंदोलनों पर आधारित है। यह एक फिटनेस प्रशिक्षक, क्यू इवांस द्वारा विकसित किया गया था। इन अभ्यासों का उद्देश्य नितंबों और पैरों के हिस्से को मूर्तिकला देना है।

Kylates एक होने के द्वारा विशेषता है शारीरिक गतिविधि सरल, चूंकि सब कुछ अनुक्रम में अभ्यास किया जाता है, लेकिन एक धीमी गति से और नियंत्रित तरीके से, एक आंदोलन और दूसरे के बीच किसी भी ठहराव के बिना। यह सिर्फ एक निरंतर मांसपेशी संकुचन है जो आपको वसा और स्वर की मांसपेशियों को जलाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाता है, जिससे आप व्यायाम पर अधिक नियंत्रण रख सकते हैं और इसकी प्रभावशीलता में सुधार कर सकते हैं।

यदि आप इस शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना चाहते हैं, GetQoralHealth आपको 3 अभ्यास प्रदान करता है जो आपको उस मिनीस्कर्ट या स्विमिंग सूट में उज्ज्वल दिखने में मदद करेंगे:

1. स्क्वाट्स वे जांघों, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों, साथ ही स्नायुबंधन और tendons को मजबूत करने में बहुत प्रभावी हैं। सीधे खड़े होकर, पैरों को थोड़ा अलग करके, कंधे और भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर आगे की ओर जोड़कर शुरू करें। शरीर को नीचे करें और ऊपर उठाएं जैसे आप बैठे थे। शरीर को सीधा रखें और सूंड को थोड़ा आगे करें। 3 से 5 मिनट तक दोहराएं ।।

2. सही पार्श्व किक। फर्श पर हाथों और घुटनों के बल खड़े हों, जैसे कि आप चारों तरफ चल रहे हों। कंधों की ऊंचाई पर पैर अलग हो गए। बाएं पैर को घुटने से मोड़कर ऊपर उठाएं। 2 से 3 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो। एब्स और ग्लूट्स को प्रशिक्षित करने का उद्देश्य

3. लेफ्ट साइड किक । स्थिति पिछले आंदोलन के बराबर है, केवल इस अंतर के साथ कि गति में पैर बाएं होगा। इसे 2 से 3 मिनट तक महसूस करें।

काइलेट्स की केंद्रीय धुरी आंदोलनों की नवीनता नहीं है, लेकिन समय और अनुक्रम जो उनमें लागू होते हैं। इसे आज़माएं, अपने ग्लूट्स को टोन करें और कैलोरी बर्न करें।

याद रखें, एक शारीरिक गतिविधि के परिणाम के लिए संतुलित आहार के साथ इसे संतुलित करना आवश्यक है, स्वास्थ्य भीतर से शुरू होता है।

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