आइसोमेट्रिक संकुचन के साथ अपने पेट को आकार दें

• मई 2, 2024

शरीर में वसा के संचय और स्थानीयकरण में कई कारक शामिल हैं: आयु, लिंग, आनुवांशिकी और, मुख्य रूप से, आदतें; हालांकि, ऐसे क्षेत्र हैं जो हमेशा संघर्ष का कारण बनते हैं, या तो उनके सामाजिक या सौंदर्य मूल्य के कारण, जिसमें पेट भी शामिल है। एक होने का सपना कौन नहीं देखता है पेट योजना या?

इस कारण से GetQoralHealth आपको आइसोमेट्रिक संकुचन के अभ्यास के आधार पर एक दिनचर्या प्रदान करता है, जो आपको ए सपाट पेट पारंपरिक abdominals के दर्द के बिना क्योंकि यह स्थिरीकरण पर आधारित है और पुश-अप पर नहीं।

कोहनी पर लोहा । पुश-अप्स के लिए पोज़िशन लें, लेकिन आपकी कोहनी फ्लेक्स और आपके वज़न पर आराम कर रहे हों। आपके शरीर को एक सीधी रेखा का वर्णन करना चाहिए। पेट को निचोड़ें जैसे कि कोई आपको उस क्षेत्र में मारने वाला था। जब तक संभव हो इस स्थिति को पकड़ो।

हाथों से चढ़ना । एक बेंच पर अपने हाथों से पिछले एक के रूप में उसी स्थिति में, वह पेट को कसता है और धीरे-धीरे बाएं घुटने को छाती की तरफ उठाता है। दो सेकंड के लिए रुकें, धीरे-धीरे कम करें और फिर दाएं घुटने को उठाएं। 15 सेकंड के लिए वैकल्पिक।

जैक बॉल को स्विस बॉल के साथ । गेंद पर अपने पैरों के साथ, अपने कूल्हों को उठाएं और आगे खींचें। प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के दो सेट करें और 30 सेकंड के आराम के साथ।

साइड आयरन। अपनी बाईं ओर लेट जाएं और बाईं ओर के अग्रभाग पर ऊपरी शरीर का समर्थन करें। अपने कूल्हों को उठाएं जब तक कि आपका शरीर टखनों से कंधों तक एक सीधी रेखा का वर्णन नहीं करता है। दोहराएँ लेकिन दूसरे पक्ष के साथ।

यह दिनचर्या आपको न केवल हासिल करने की अनुमति देगी सपाट पेट , आप अपने स्वास्थ्य को एक सरल तरीके से और बिना किसी दर्द के भी बनाए रख सकते हैं। इसे आज़माएं और इस शारीरिक गतिविधि का आनंद लें!

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