• अप्रैल 29, 2024

व्यायाम कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है तनाव , साथ ही इसके अधिकांश लक्षण, जैसे तनाव और चिंता। शोधकर्ताओं के अनुसार, एक स्वस्थ आहार के अलावा, शारीरिक गतिविधि इसके कुछ हानिकारक प्रभावों को उलट सकती है चिली विश्वविद्यालय .

करना व्यायाम कम करता है तनाव क्योंकि कुछ खेल या शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के दौरान, एंडोर्फिन जारी किए जाते हैं, हार्मोन जो अच्छी तरह से नींद और नींद को प्रेरित करते हैं, ठीक इसी तरह चिंता और तनाव तनाव से उत्पन्न।

खेल अनुशासन बनाम तनाव

विशेषज्ञों के अनुसार, कम करने के लिए तनाव एरोबिक और एनारोबिक गतिविधियों को संयोजित करने के लिए सबसे अच्छी बात होगी, ताकि पूरे शरीर का अधिक से अधिक ऑक्सीकरण और मांसपेशियों के बढ़ाव को बढ़ावा दिया जा सके। तनाव सामान्य तौर पर, इसलिए कुछ खेल विषयों का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है:

1. योग । के विभिन्न पदों योग , जिसमें मांसपेशियों के लिए साँस लेने के व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, तनाव की स्थिति से शरीर के लिए सुरक्षा के रूप में और तनाव शोधकर्ताओं से शोधकर्ताओं के अनुसार ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी .

2. चल रहा है। एक अध्ययन के अनुसार एरिज़ोना विश्वविद्यालय , बस दिन में 10 मिनट चलाने से, के प्रतिकूल प्रभाव तनाव और संचित थकान, क्योंकि यह हृदय की घटनाओं के जोखिम को कम करने के अलावा, रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

3. साइकिल चलाना । जब शांत स्थानों में अभ्यास किया जाता है, तो यह खेल अनुशासन विश्राम और एकाग्रता का पक्ष लेता है क्योंकि इसके लिए बेहतर रक्तचाप को बढ़ावा देने के अलावा सभी इंद्रियों की आवश्यकता होती है और कई अन्य लोगों की तुलना में मांसपेशियों में तनाव कम होता है ट्रेनिंग , इसीलिए यह लड़ता है चिंता और तनाव के एक अध्ययन के अनुसार चिली के एंड्रेस बेल्लो विश्वविद्यालय .

4. तैरना । तैराकी हमें कुछ पदार्थों को कम करने की अनुमति देती है जो हम दिन के दौरान अधिक उत्पादन करते हैं, जैसे कि कोर्टिसोल तथाकथित हार्मोन तनाव , साथ ही साथ एड्रेनालाईन, जो सामान्य तनाव की स्थिति उत्पन्न करता है, इसलिए इस प्रकार का व्यायाम इससे लड़ने में मदद करता है और अधिक से अधिक छूट प्रदान करता है, विशेषज्ञों से समझाता है मैड्रिड की कॉम्प्लूटेंस यूनिवर्सिटी।

5. पिलेट्स । इस अनुशासन के प्रभाव को कम करने में मदद करता है तनाव अपने केंद्रीय सिद्धांतों के अनुप्रयोग के माध्यम से, जिसमें श्वास तकनीक, शरीर जागरूकता, विश्राम, एकाग्रता, ध्यान, संतुलन और सामंजस्य शामिल हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों को अब हर दिन प्रस्तुत किया जा सकता है, हालांकि, इनमें से किसी भी खेल का अभ्यास करें, या फिर व्यायाम अपने आप में, वे उन्हें हल करने के लिए बहुत अधिक लाभदायक और सकारात्मक प्रतिक्रिया करने में मदद करते हैं।

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