तनाव से वजन बढ़ता है

• अप्रैल 30, 2024

इसे कहते हैं कोर्टिसोल और इसे के रूप में जाना जाता है हार्मोन के तनाव । हमारा संगठन इसे आपातकालीन स्थितियों में पैदा करता है ताकि हमें समस्याओं और उनके प्रभाव से निपटने में मदद मिल सके चयापचय यह बहुत महत्वपूर्ण है

जब शरीर की स्थिति के अधीन हैतनाव जीर्ण , आंतरिक या बाहरी, का स्तर कोर्टिसोल और, केवल प्रदाता होने के नाते शर्करा के मस्तिष्क , इसे विभिन्न तरीकों से प्राप्त करने की कोशिश करेंगे: नष्ट करना ऊतकों , मांसपेशियों के प्रोटीन , फैटी एसिड और के प्रवेश द्वार को बंद करनाशर्करा दूसरों को ऊतकों .

इस तरह, सभी उपचय कार्यों की वसूली, नवीकरण और निर्माण ऊतकों वे लकवाग्रस्त हैं और जीव बदलने के लिए चयापचय चयापचय उस अलार्म स्थिति को हल करने के लिए।

ऊंचा कोर्टिसोल के स्तर के लक्षण

1. व्यवहार में परिवर्तन: लगातार चिड़चिड़ापन और की भावनाएँ कोप ; हास्य की भावना की कमी और रोने की इच्छा
2. शारीरिक लक्षण: थकान स्थायी (भले ही कोई गतिविधि न की गई हो), सिर दर्द , धड़कन , उच्च रक्तचाप , भूख की कमी या लालच अत्यधिक, पाचन समस्याओं, मूत्र बार-बार, दस्त या कब्ज , दर्द या मांसपेशियों में ऐंठन , बांझपन और की रुकावट मासिक धर्म .
3. के उच्च स्तर के कारण स्मृति हानि कोर्टिसोल के बीच संबंध को नुकसान पहुंचाता है मस्तिष्क की कोशिकाएँ
4. में कमी गढ़

कोर्टिसोल को नियंत्रित करने के लिए दिशानिर्देश

हालांकि इसे नियंत्रित करना आसान नहीं है कोर्टिसोल , कई दिशानिर्देश हैं जो हमें उपयुक्त स्तरों को बनाए रखने में मदद करेंगे, उदाहरण के लिए:

1. किसी भी कमी को रोकने के लिए आपको अपने शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने चाहिए, प्रोटीन उच्च गुणवत्ता, आवश्यक फैटी एसिड, कार्बोहाइड्रेट जटिल, विटामिन और खनिज में कमी कैलोरी का सेवन के स्तर में वृद्धि है कोर्टिसोल , इसलिए अंडे, दूध और साबुत अनाज का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो समृद्ध हैं tryptophan (एमिनो एसिड जो उत्पादन को उत्तेजित करता है सेरोटोनिन , को हार्मोन भलाई का)।
2. रोमांचक पेय (कॉफी, कोला और शराब) के सेवन से बचें। हमें विशेष रूप से कृत्रिम मिठास को भी खत्म करना चाहिए aspartame , जो अत्यधिक कामकाज को उत्तेजित करता है अधिवृक्क ग्रंथियों .
3. रात में आठ घंटे सोना बहुत ज़रूरी है ताकि हमारा शरीर सेल नवीकरण और रिकवरी के तंत्र को शुरू कर सके।
4. अक्सर अभ्यास करें: योग, ताई-ची, ट्रेनिंग की विश्राम , ध्यान , या तकनीक साँस लेने का कि तनाव की अवधि का मुकाबला करने में मदद।
5. सभी मामलों में, अपने चिकित्सक, चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है।

तनाव क्यों बढ़ता है?

कोर्टिसोल की वृद्धि का कारण बनता है इंसुलिन और इन स्तरों के उत्थान से वृद्धि होती है भूख , विशेष रूप से खपत द्वारा हलवाई की दुकान और स्टार्च । खाने के इस तरीके के भंडारण के पक्ष में है ग्रीज़ के उच्च स्तर का उत्पादन भड़काऊ पदार्थ में जिगर .

दूसरी ओर, मस्तिष्क भी प्रभावित होता है, क्योंकि जब कम करने की कोशिश की जाती हैतनाव भोजन के साथ, हम इसके प्रतिफल केंद्र को सक्रिय करते हैं; उदाहरण के लिए, आइसक्रीम या फ्राई खाने से सेहत का अहसास होता है, लेकिन एक बार जब यह प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो हम उन खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने की इच्छा महसूस करते हैं, जो कि हमें आराम देते हैं।

इस कारण से, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैसे संभालना हैतनाव और उस तरीके को जानने के लिए जिसमें हमारी भावनाएं खाने की हमारी इच्छा को उत्तेजित करती हैं, ऐसी रणनीतियाँ विकसित करने में जो हमें खुद को बेहतर खिलाने में मदद करें और उन किलो को हासिल करने से बचें जो हमें गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।

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